Durum Buğdayı Kaç Kalori?

Makarna ve irmik yapımında kullanılan sert bir buğday çeşididir, 100 gramı yüksek oranda protein içerir.

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	339 kcal
1 su bardağı	192 g	651 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 13,7 g · 15%

Karbonhidrat 71,1 g · 79%

Yağ 2,5 g · 6%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 339 kcal

Protein 13,7 g

Karbonhidrat 71,1 g

Yağ 2,5 g

Sodyum 2 mg

Kalsiyum 34 mg

Demir 3,5 mg

Potasyum 431 mg

Doymuş Yağ 0,5 g

Durum Buğdayı Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Durum Buğdayı için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun değil

Yüksek karbonhidrat (71,1 g/100 g) keto için uygun değil.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun değil

Karbonhidrat yüksek (71,1 g/100 g).

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun değil

Tahıl grubu; paleo diyetinde önerilmez.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun değil

Buğday/tahıl bazlıdır; gluten içerir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Durum Buğdayı Hakkında

Durum buğdayı, günlük karbonhidrat alımında temel bir yapı taşı olarak 100 gramında 339 kalori değerine sahiptir. İçeriğindeki 13.68 gram protein ve yoğun karbonhidrat profili, onu enerji metabolizması için birincil kaynaklardan biri haline getirir.

Sadece 2.47 gram yağ içermesi, durum buğdayını işlenmiş unlu mamullere kıyasla daha yalın bir alternatif yapar. 2 mg sodyum oranıyla düşük tuzlu bir yapı sergilemesi, onu yemek hazırlıklarında karbonhidrat ihtiyacını karşılamak için nötr bir baz olarak konumlandırır.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Ekmek

Jöle Dolgulu Halka Çörek 340 kcal Karabuğdaylı Krep Karışımı (Kuru) 340 kcal Tam Buğdaylı Krep Karışımı (Kuru) 344 kcal Yaban Mersinli Muffin (Kızarmış) 333 kcal Glutensiz Tam Tahıllı Ekmek (Tapyoka Ve Esmer Pirinç Unlu) 329 kcal Özel Diyet Krep Karışımı (Kuru) 349 kcal

Sıkça Sorulan Sorular

Durum Buğdayı kaç kalori?

100 gram Durum Buğdayı yaklaşık 339 kalori içerir.

1 su bardağı Durum Buğdayı kaç kalori?

1 su bardağı Durum Buğdayı (192 g) yaklaşık 651 kalori içerir.

Durum Buğdayı kaç gram protein içerir?

100 gram Durum Buğdayı 13,7 gram protein içerir.

Durum Buğdayı keto diyetinde yenir mi?

Hayır. 100 gramında 71,1 g karbonhidrat bulunan Durum Buğdayı yüksek karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyet için uygun değildir.

Durum buğdayını öğünlerime dahil ederken porsiyon kontrolünü nasıl sağlamalıyım?

Durum buğdayı enerji yoğunluğu yüksek bir karbonhidrat kaynağı olduğu için, öğün içerisindeki diğer nişastalı gıdalarla toplam alımınızı dengelemeniz önemlidir. Günlük aktivite düzeyinize göre porsiyonu ölçülü tutmak, öğünün glisemik yükünü yönetmenize yardımcı olabilir.

İlgili Yiyecekler

Ekmeklik Buğday Unu (Zenginleştirilmemiş) Hamburger Veya Sosisli Sandviç Ekmeği (Tam Buğday) Glutensiz Fransız Tipi Ekmek (Küçük) Özel Diyet Krep Karışımı (Kuru) Yulaflı Ekmek (Kızarmış) Salvador Usulü Peynirli Ekmek Kuru Üzümlü Ekmek (Zenginleştirilmemiş) Yaban Mersinli Muffin Karışımı (Kuru, Doğal Aromalı)

Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?

Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.