Yeşil Mercimek (Haşlanmış, Tuzlu) Kaç Kalori?
Haşlanmış ve tuzlanmış yeşil mercimek, hızlı hazırlanan ve besleyici bir baklagildir. 100 gramlık porsiyonu yüksek miktarda lif ve protein içerir.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 114 kcal |
| 1 su bardağı | 198 g | 226 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Yeşil Mercimek (Haşlanmış, Tuzlu) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Yeşil Mercimek (Haşlanmış, Tuzlu) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Yüksek karbonhidrat (19,5 g/100 g) keto için uygun değil.
Orta karbonhidrat (19,5 g/100 g); ölçülü tüketilebilir.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
Baklagil; paleo diyetinde önerilmez.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Yeşil Mercimek (Haşlanmış, Tuzlu) Hakkında
Haşlanmış ve tuzlu yeşil mercimek, 100 gramında 114 kalori içermesiyle enerji yoğunluğu düşük, buna karşın doyuruculuğu yüksek bir seçenek sunar. İçeriğindeki 9.02 gram protein ve 7.9 gram lif, öğünlerde tokluk hissinin daha uzun süre korunmasına yardımcı olur.
Kuru formundan haşlanmış hâline geçerken su tutarak hacim kazanan mercimek, düşük yağ oranı (0.38 gram) ile dikkat çeker. 19.54 gram karbonhidrat barındıran bu baklagil, lif yapısı sayesinde sindirim süreci üzerinde doğrudan etki gösterir.
Benzer Kalorili Kuru Baklagiller
Sıkça Sorulan Sorular
Yeşil Mercimek (Haşlanmış, Tuzlu) kaç kalori?
100 gram Yeşil Mercimek (Haşlanmış, Tuzlu) yaklaşık 114 kalori içerir.
1 su bardağı Yeşil Mercimek (Haşlanmış, Tuzlu) kaç kalori?
1 su bardağı Yeşil Mercimek (Haşlanmış, Tuzlu) (198 g) yaklaşık 226 kalori içerir.
Yeşil Mercimek (Haşlanmış, Tuzlu) kaç gram protein içerir?
100 gram Yeşil Mercimek (Haşlanmış, Tuzlu) 9 gram protein içerir.
Yeşil Mercimek (Haşlanmış, Tuzlu) keto diyetinde yenir mi?
Hayır. 100 gramında 19,5 g karbonhidrat bulunan Yeşil Mercimek (Haşlanmış, Tuzlu) yüksek karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyet için uygun değildir.
Yeşil mercimeği tokluk hissini artırmak için ana öğünlerde nasıl konumlandırabilirim?
Yüksek lif ve protein içeriği sayesinde yeşil mercimeği öğünlerinize ekleyerek karbonhidratlardan gelen tokluk süresini uzatabilirsiniz. Kalori değeri düşük olduğu için porsiyon yönetimi yaparken hacimli bir tabak hazırlayabilir, böylece kan şekerinin daha stabil seyretmesine katkıda bulunabilirsiniz.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.