Tofu (Hafif Sert) Kaç Kalori?

Hafif sert yapıda, soya fasulyesinden üretilen bir tofu çeşididir. 100 gramı için besin değerleri standarttır.

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	54 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 8,3 g · 62%

Karbonhidrat 1,3 g · 10%

Yağ 1,7 g · 28%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 54 kcal

Protein 8,3 g

Karbonhidrat 1,3 g

Yağ 1,7 g

Lif 0,6 g

Şeker 0,2 g

Sodyum 34 mg

Kalsiyum 184 mg

Demir 1,6 mg

Doymuş Yağ 0,2 g

Tofu (Hafif Sert) Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Tofu (Hafif Sert) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun

Düşük karbonhidratlı (1,3 g/100 g) — keto ile uyumlu.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun

Karbonhidratı düşük (1,3 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun değil

Baklagil; paleo diyetinde önerilmez.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun

Doğal olarak glutensizdir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Tofu (Hafif Sert) Hakkında

Tofu (hafif sert), 100 gramında 54 kalori ile oldukça düşük enerji yoğunluğuna sahip bir baklagil türevidir. Bu düşük kalori değerine karşılık 8,3 gram protein içermesi, onu öğünlerde hacimsel olarak doyurucu bir alternatif haline getirir.

İçeriğindeki 0,6 gram lif ile birleşen protein oranı, tokluk süresini destekleyici bir yapı sunar. 1,7 gram yağ ve 1,3 gram karbonhidrat profiliyle, özellikle bitkisel protein kaynaklarını öğünlerine eklemek isteyenler için düşük kalorili bir seçenek olarak değerlendirilebilir.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Kuru Baklagiller

Soya Sütü (Sade Ve Vanilyalı) 54 kcal Vanilyalı Soya Sütü 53 kcal Tofu (İpeksi, Çok Sert) 55 kcal Chai Aromalı Soya Sütü 53 kcal İpeksi Yumuşak Tofu 55 kcal Soya Sosu (Soya Ve Buğdaylı) 53 kcal

Sıkça Sorulan Sorular

Tofu (Hafif Sert) kaç kalori?

100 gram Tofu (Hafif Sert) yaklaşık 54 kalori içerir.

Tofu (Hafif Sert) kaç gram protein içerir?

100 gram Tofu (Hafif Sert) 8,3 gram protein içerir.

Tofu (Hafif Sert) keto diyetinde yenir mi?

Evet. 100 gramında yalnızca 1,3 g karbonhidrat bulunan Tofu (Hafif Sert), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.

Tofu tüketirken tokluk hissini uzun süre korumak için öğünlerde nasıl bir kombinasyon yapılabilir?

Tofu, düşük kalori ve protein zenginliği sayesinde lifli sebzelerle birleştirildiğinde hacimsel olarak daha doyurucu hale gelir. Protein içeriğinin uzun süreli tokluk sağlaması için yanında tam tahıllar veya sebzelerle birlikte tüketilmesi, öğünün besin çeşitliliğini artırarak daha dengeli bir doygunluk oluşturabilir.

İlgili Yiyecekler

Tofu (İpeksi) Sert Tofu (Kalsiyum Sülfat Ve Nigari İle Hazırlanmış) Yer Fıstığı (Yağda Kavrulmuş, Tuzsuz) Uzun Börülce Tohumu (Haşlanmış, Tuzsuz) Yaban Mersinli Soya Yoğurdu Great Northern Fasulyesi (Haşlanmış, Tuzsuz) Maş Fasulyesi Eriştesi (Kuru) Yer Fıstığı Ezmesi (Pürüzsüz, Tuzlu)

Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?

Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.