Dondurulmuş Ispanak (Çiğ) Kaç Kalori?
Doğranmış veya yaprak formunda dondurulan ıspanak, pişirilmeye hazır haldedir. 100 gramlık porsiyonu besin değerlerini içerir.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 29 kcal |
| 1 su bardağı | 156 g | 45 kcal |
| 1 porsiyon | 284 g | 82 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Dondurulmuş Ispanak (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Dondurulmuş Ispanak (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Düşük karbonhidratlı (4,2 g/100 g) — keto ile uyumlu.
Karbonhidratı düşük (4,2 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Dondurulmuş Ispanak (Çiğ) Hakkında
Dondurulmuş ıspanak, işlem görmüş yapısı sayesinde 100 gramında sunduğu 29 kalori ile düşük enerji yoğunluklu bir sebze seçeneğidir. İçeriğinde barındırdığı 3.63 gram protein ve 2.9 gram lif, düşük kalorisine rağmen porsiyon başına hacimli bir tüketim sunmasına olanak tanır.
Pişirme sürecinde, çiğ hâlinden farklı olarak dondurma işlemi hücre duvarlarını gevşettiği için ıspanak daha hızlı su salar ve hacmi küçülür. Sodyum oranının 74 miligram olması, pişirirken eklenen tuz miktarının kontrol altında tutulması gerektiğini hatırlatır. Besin değerlerini korumak adına, bu ürünü fazla suda haşlamak yerine buharda veya kendi suyunda pişirmek, lif ve mikro besinlerin korunmasına yardımcı olabilir.
Benzer Kalorili Sebzeler
Sıkça Sorulan Sorular
Dondurulmuş Ispanak (Çiğ) kaç kalori?
100 gram Dondurulmuş Ispanak (Çiğ) yaklaşık 29 kalori içerir.
1 su bardağı Dondurulmuş Ispanak (Çiğ) kaç kalori?
1 su bardağı Dondurulmuş Ispanak (Çiğ) (156 g) yaklaşık 45 kalori içerir.
Dondurulmuş Ispanak (Çiğ) kaç gram protein içerir?
100 gram Dondurulmuş Ispanak (Çiğ) 3,6 gram protein içerir.
Dondurulmuş Ispanak (Çiğ) keto diyetinde yenir mi?
Evet. 100 gramında yalnızca 4,2 g karbonhidrat bulunan Dondurulmuş Ispanak (Çiğ), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.
Dondurulmuş ıspanağı pişirirken lezzet ve besin değerini korumak için hangi yöntemi izlemeliyim?
Dondurulmuş ıspanak pişerken hızlıca su saldığı için uzun süre haşlamak yerine doğrudan tava veya tencerede, kendi suyuyla sotelemek daha uygundur. Bu yöntem, lif ve protein gibi besin ögelerinin pişme suyuyla kaybolmasını en aza indirir ve ürünün düşük kalorili yapısını korur.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.