Kara Lahana (Haşlanmış, Tuzlu) Kaç Kalori?
Haşlanarak hazırlanan kara lahana, 100 gramlık porsiyonunda belirli miktarda lif ve vitamin içerir.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 33 kcal |
| 1 su bardağı | 190 g | 63 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Kara Lahana (Haşlanmış, Tuzlu) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Kara Lahana (Haşlanmış, Tuzlu) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Düşük karbonhidratlı (5,7 g/100 g) — keto ile uyumlu.
Karbonhidratı düşük (5,7 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Kara Lahana (Haşlanmış, Tuzlu) Hakkında
Haşlanmış kara lahana, 100 gramında 33 kalori içererek düşük enerji yoğunluğu ile dikkat çeken bir sebzedir. Pişirme sürecinde su ile temas etmesi, çiğ haline kıyasla hacimsel bir değişikliğe yol açsa da, bu gıda yine de 4 gramlık lif oranıyla hacimsel doygunluk hissini desteklemek için elverişli bir profil sunar.
Söz konusu besin değeri, 100 gramda bulunan 2.7 gram protein ve 5.6 gram karbonhidrat ile birleştiğinde, öğünlerde büyük porsiyonları düşük kalori alımıyla tamamlamaya yardımcı olur. Haşlama yöntemi sırasında eklenen tuzun etkisiyle sodyum miktarı 252 mg değerine ulaşmaktadır; bu durum, pişirme suyunda kullanılan tuzun toplam sodyum alımındaki rolünü belirginleştirir.
Benzer Kalorili Sebzeler
Sıkça Sorulan Sorular
Kara Lahana (Haşlanmış, Tuzlu) kaç kalori?
100 gram Kara Lahana (Haşlanmış, Tuzlu) yaklaşık 33 kalori içerir.
1 su bardağı Kara Lahana (Haşlanmış, Tuzlu) kaç kalori?
1 su bardağı Kara Lahana (Haşlanmış, Tuzlu) (190 g) yaklaşık 63 kalori içerir.
Kara Lahana (Haşlanmış, Tuzlu) kaç gram karbonhidrat içerir?
100 gram Kara Lahana (Haşlanmış, Tuzlu) 5,7 gram karbonhidrat içerir.
Kara Lahana (Haşlanmış, Tuzlu) keto diyetinde yenir mi?
Evet. 100 gramında yalnızca 5,7 g karbonhidrat bulunan Kara Lahana (Haşlanmış, Tuzlu), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.
Kara lahanayı haşlarken besin değerlerini ve sodyum oranını kontrol altında tutmak için neye dikkat etmeliyim?
Haşlama suyunda ilave tuz kullanmak, 100 gramdaki sodyum miktarını doğrudan artırır; bu nedenle tuzu pişirme aşamasında kontrol etmek önemlidir. Pişirme süresini kısa tutmak, lif yapısının ve mikro besinlerin korunmasına yardımcı olabilir.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.