Tam Buğday Gevreği (Çiğ) Kaç Kalori?
Tam buğdaydan elde edilen bu ürün, pişirilmeye hazır kuru bir tahıl formundadır. 100 gramı için besin değerleri, ürünün doğal yapısına göre değişkenlik gösterebilir.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 342 kcal |
| 0,33 su bardağı | 31 g | 106 kcal |
| 1 su bardağı | 94 g | 321 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Tam Buğday Gevreği (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Tam Buğday Gevreği (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Yüksek karbonhidrat (75,2 g/100 g) keto için uygun değil.
Karbonhidrat yüksek (75,2 g/100 g).
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
Tahıl grubu; paleo diyetinde önerilmez.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Buğday/tahıl bazlıdır; gluten içerir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Tam Buğday Gevreği (Çiğ) Hakkında
Tam buğday gevreği, rafine edilmemiş yapısıyla 100 gramında 342 kalori içeren bir tam tahıl kaynağıdır. İçeriğindeki 9.5 gramlık lif oranı, sindirim sürecinde tokluk hissini destekleyici bir rol oynar ve gün içindeki kan şekeri dengesinin korunmasına yardımcı olabilir.
11.2 gram protein ve 75.2 gram karbonhidrat değerleriyle kahvaltı öğünlerinde enerji sağlar. 2 gram yağ ve oldukça düşük olan 0.42 gram şeker içeriği, onu rafine kahvaltılık gevreklerden ayıran belirgin özelliklerdendir. Porsiyon planlaması yaparken, bu yüksek lif yoğunluğunu göz önünde bulundurarak tüketim miktarını belirlemek, günlük karbonhidrat ve kalori alımını kontrol altında tutmaya yardımcı olur.
Benzer Kalorili Tahıl ve Kahvaltılık
Sıkça Sorulan Sorular
Tam Buğday Gevreği (Çiğ) kaç kalori?
100 gram Tam Buğday Gevreği (Çiğ) yaklaşık 342 kalori içerir.
0,33 su bardağı Tam Buğday Gevreği (Çiğ) kaç kalori?
0,33 su bardağı Tam Buğday Gevreği (Çiğ) (31 g) yaklaşık 106 kalori içerir.
Tam Buğday Gevreği (Çiğ) kaç gram protein içerir?
100 gram Tam Buğday Gevreği (Çiğ) 11,2 gram protein içerir.
Tam Buğday Gevreği (Çiğ) keto diyetinde yenir mi?
Hayır. 100 gramında 75,2 g karbonhidrat bulunan Tam Buğday Gevreği (Çiğ) yüksek karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyet için uygun değildir.
Tam buğday gevreğini kahvaltılarda daha uzun süre tok kalacak şekilde nasıl porsiyonlamalıyım?
Yüksek lif içeriği sayesinde bu gevrek, süt veya yoğurt gibi protein kaynaklarıyla birleştiğinde tokluk süresini uzatmaya katkı sağlar. Porsiyonu, kendi günlük enerji ihtiyacınıza göre ayarlarken 100 gramdaki 342 kalorilik yoğunluğu göz önüne alarak ölçülü tüketmek en sağlıklı yaklaşım olacaktır.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.