Yeni Zelanda Ispanağı (Çiğ) Kaç Kalori?

Ispanak benzeri yapraklara sahip bir yeşil sebzedir. 100 gram çiğ ürün için besin değerleri tanımlanmıştır.

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	14 kcal
1 su bardağı	56 g	8 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 1,5 g · 34%

Karbonhidrat 2,5 g · 56%

Yağ 0,2 g · 10%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 14 kcal

Protein 1,5 g

Karbonhidrat 2,5 g

Yağ 0,2 g

Lif 1,5 g

Şeker 0,3 g

Sodyum 130 mg

Kalsiyum 58 mg

Demir 0,8 mg

Potasyum 130 mg

Doymuş Yağ 0 g

Yeni Zelanda Ispanağı (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Yeni Zelanda Ispanağı (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun

Düşük karbonhidratlı (2,5 g/100 g) — keto ile uyumlu.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun

Karbonhidratı düşük (2,5 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun

İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun

Doğal olarak glutensizdir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Yeni Zelanda Ispanağı (Çiğ) Hakkında

Yeni Zelanda ıspanağı, 100 gramında sadece 14 kalori içermesi sayesinde düşük enerji yoğunluğuna sahip olup, büyük porsiyonlarda tüketildiğinde dahi öğünün toplam kalorisini minimum düzeyde tutar. Bu yüksek hacimli düşük kalorili yapı, diyetlerde tokluk hissini desteklemek için elverişlidir.

Çiğ olarak tüketildiğinde sodyum içeriği 130 mg olan bu sebze, pişirme sırasında su kaybına uğrayarak hacimsel olarak küçülür. Pişirme yöntemi besinlerin konsantrasyonunu etkilese de, çiğ veya pişmiş formları lif ve protein değerleri açısından porsiyon kontrolü odaklı öğün planlamasına olanak sağlar.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Sebzeler

Dondurulmuş Kabak (Kabuklu, Haşlanmış, Tuzlu) 14 kcal Haşlanmış Taro Filizi 14 kcal Kereviz Sapı (Çiğ) 14 kcal Beyaz Turp (Çiğ) 14 kcal Taro Filizi (Pişmiş, Tuzsuz) 14 kcal Çin Lahanası (Pe-Tsai, Haşlanmış, Tuzsuz) 14 kcal

Sıkça Sorulan Sorular

Yeni Zelanda Ispanağı (Çiğ) kaç kalori?

100 gram Yeni Zelanda Ispanağı (Çiğ) yaklaşık 14 kalori içerir.

1 su bardağı Yeni Zelanda Ispanağı (Çiğ) kaç kalori?

1 su bardağı Yeni Zelanda Ispanağı (Çiğ) (56 g) yaklaşık 8 kalori içerir.

Yeni Zelanda Ispanağı (Çiğ) keto diyetinde yenir mi?

Evet. 100 gramında yalnızca 2,5 g karbonhidrat bulunan Yeni Zelanda Ispanağı (Çiğ), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.

Ispanağı pişirirken besin değerlerini korumak ve kalori dengesini bozmamak için hangi yöntem daha verimlidir?

Ispanağı kısa süreli buharda pişirmek veya çok az su ile hafifçe sotelemek, besin değerlerinin korunmasına yardımcı olurken ek kalori yüklemesini önler. Pişirme sırasında yağ kullanımını sınırlı tutmak, sebzenin kendi düşük kalorili yapısını korumak adına önemlidir.

İlgili Yiyecekler

Hamburger Turşu Relish (İnce Kıyılmış) Tatlı Patates (Şerbetli Konserve, Süzülmüş) Labada (Çiğ) O'Brien Patates (Dondurulmuş, Çiğ) Mısır Ve Lima Fasulyesi Karışımı (Çiğ) Bal Kabağı (Dondurulmuş, Haşlanmış) Börülce (Taze Tohum, Haşlanmış, Tuzlu) Şalgam (Haşlanmış)

Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?

Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.