Yer Fıstığı (Çiğ) Kaç Kalori?

İşlem görmemiş yer fıstığı, 100 gramında yüksek oranda yağ ve protein değerlerine sahiptir.

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	567 kcal
1 porsiyon	28,4 g	161 kcal
1 su bardağı	146 g	828 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 25,8 g · 17%

Karbonhidrat 16,1 g · 11%

Yağ 49,2 g · 73%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 567 kcal

Protein 25,8 g

Karbonhidrat 16,1 g

Yağ 49,2 g

Lif 8,5 g

Şeker 4,7 g

Sodyum 18 mg

Kalsiyum 92 mg

Demir 4,6 mg

Potasyum 705 mg

Doymuş Yağ 6,3 g

Yer Fıstığı (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Yer Fıstığı (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun değil

Yüksek karbonhidrat (16,1 g/100 g) keto için uygun değil.

📉

Düşük Karbonhidrat Kısıtlı

Orta karbonhidrat (16,1 g/100 g); ölçülü tüketilebilir.

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun değil

Baklagil; paleo diyetinde önerilmez.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun

Doğal olarak glutensizdir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Yer Fıstığı (Çiğ) Hakkında

Yer fıstığı (çiğ), 100 gramında 8,5 gram lif ve 4,72 gram şeker içeriğiyle dikkat çeken bir baklagildir. Bu lif oranı, çiğ formdaki yapısıyla birleştiğinde sindirim sürecinde daha uzun süreli bir tokluk hissi oluşturmaya yardımcı olabilir.

100 gramında 567 kalori ve 25,8 gram protein içeren bu besin, yüksek enerji yoğunluğu nedeniyle porsiyon kontrolü gerektiren bir yapıya sahiptir. İçerdiği 49,24 gram yağ ile enerji dengesini etkileyebilecek güçlü bir içeriğe sahipken, bitkisel protein kaynağı olarak öğünlerde yer alabilir.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Kuru Baklagiller

Valencia Yer Fıstığı (Çiğ) 570 kcal İspanyol Yer Fıstığı (Çiğ) 570 kcal Virginia Yer Fıstığı (Çiğ) 563 kcal Virginia Yer Fıstığı (Yağda Kavrulmuş, Tuzsuz) 578 kcal Virginia Yer Fıstığı (Yağda Kavrulmuş, Tuzlu) 578 kcal İspanyol Yer Fıstığı (Yağda Kavrulmuş, Tuzsuz) 579 kcal

Sıkça Sorulan Sorular

Yer Fıstığı (Çiğ) kaç kalori?

100 gram Yer Fıstığı (Çiğ) yaklaşık 567 kalori içerir.

1 porsiyon Yer Fıstığı (Çiğ) kaç kalori?

1 porsiyon Yer Fıstığı (Çiğ) (28,4 g) yaklaşık 161 kalori içerir.

Yer Fıstığı (Çiğ) kaç gram protein içerir?

100 gram Yer Fıstığı (Çiğ) 25,8 gram protein içerir.

Yer Fıstığı (Çiğ) keto diyetinde yenir mi?

Hayır. 100 gramında 16,1 g karbonhidrat bulunan Yer Fıstığı (Çiğ) yüksek karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyet için uygun değildir.

Yüksek enerji yoğunluğuna sahip bu baklagili, porsiyon dengesini koruyarak öğünlere nasıl dahil edebilirim?

Yer fıstığı yüksek yağ ve kalori yoğunluğu nedeniyle küçük porsiyonlarda tüketilmeye uygundur. Günlük toplam enerji alımını gözeterek, bir avuç miktarını aşmadan ara öğünlerde veya salatalarda protein destekleyici olarak kontrollü bir şekilde tercih edebilirsiniz.

İlgili Yiyecekler

Yer Fıstığı (Kuru Kavrulmuş, Tuzsuz) Kuru Fasulye, Navy (Çiğ) İspanyol Yer Fıstığı (Çiğ) Soya Sütü (Az Yağlı, Vitamin Takviyeli) Mungo Fasulyesi (Haşlanmış, Tuzlu) Premium Yumuşak Tofu Vejetaryen Soya Köftesi (Pişmemiş) Pinto Fasulyesi (Konserve, Süzülmüş)

Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?

Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.