Yeşil Mercimek (Haşlanmış) Kaç Kalori?
Tuz eklenmeden haşlanmış yeşil mercimek, yemeklerde ve salatalarda kullanılan temel bir baklagildir.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 116 kcal |
| 1 porsiyon | 12,3 g | 14 kcal |
| 1 su bardağı | 198 g | 230 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Yeşil Mercimek (Haşlanmış) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Yeşil Mercimek (Haşlanmış) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Yüksek karbonhidrat (20,1 g/100 g) keto için uygun değil.
Orta karbonhidrat (20,1 g/100 g); ölçülü tüketilebilir.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
Baklagil; paleo diyetinde önerilmez.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Yeşil Mercimek (Haşlanmış) Hakkında
100 gramında 116 kalori içeren haşlanmış yeşil mercimek, düşük yağ oranıyla dikkat çeken bir baklagildir. Özellikle 9.02 gramlık protein ve 7.9 gramlık lif içeriği, bu gıdayı bitkisel kaynaklı beslenmede doyuruculuğu artıran bir bileşen haline getirir.
Kuru halinden haşlanmış hale geçerken su çekerek hacmi artan yeşil mercimek, bu özelliği sayesinde öğünlerde porsiyon hacmini büyüterek tokluk hissini destekler. Düşük şeker ve sodyum değerleriyle, çeşitli yemek tariflerinde protein ve lif dengesini sağlamak için tercih edilebilir.
Benzer Kalorili Kuru Baklagiller
Sıkça Sorulan Sorular
Yeşil Mercimek (Haşlanmış) kaç kalori?
100 gram Yeşil Mercimek (Haşlanmış) yaklaşık 116 kalori içerir.
1 porsiyon Yeşil Mercimek (Haşlanmış) kaç kalori?
1 porsiyon Yeşil Mercimek (Haşlanmış) (12,3 g) yaklaşık 14 kalori içerir.
Yeşil Mercimek (Haşlanmış) kaç gram protein içerir?
100 gram Yeşil Mercimek (Haşlanmış) 9 gram protein içerir.
Yeşil Mercimek (Haşlanmış) keto diyetinde yenir mi?
Hayır. 100 gramında 20,1 g karbonhidrat bulunan Yeşil Mercimek (Haşlanmış) yüksek karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyet için uygun değildir.
Yeşil mercimeği ana öğünlerde tüketirken tokluk hissini en iyi şekilde nasıl destekleyebilirim?
Yeşil mercimeğin yüksek lif ve protein içeriği, tokluk süresini uzatmaya yardımcı olabilir. Özellikle sebzelerle veya tam tahıllarla birleştirerek öğünün posa ve besin çeşitliliğini artırmak, hacimsel olarak doyuruculuğu desteklemek için değerlendirilebilir.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.