Buğday Ekmeği Kaç Kalori?

Buğday unundan hazırlanan standart ekmek çeşididir; 100 gramı günlük besin değerleri açısından temel karbonhidrat kaynağıdır.

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	274 kcal
1 dilim	29 g	79 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 10,7 g · 16%

Karbonhidrat 47,5 g · 70%

Yağ 4,5 g · 15%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 274 kcal

Protein 10,7 g

Karbonhidrat 47,5 g

Yağ 4,5 g

Lif 4 g

Şeker 5,7 g

Sodyum 473 mg

Kalsiyum 125 mg

Demir 3,6 mg

Potasyum 141 mg

Doymuş Yağ 0,7 g

Buğday Ekmeği Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Buğday Ekmeği için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun değil

Yüksek karbonhidrat (47,5 g/100 g) keto için uygun değil.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun değil

Karbonhidrat yüksek (47,5 g/100 g).

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun değil

Tahıl grubu; paleo diyetinde önerilmez.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun değil

Buğday/tahıl bazlıdır; gluten içerir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Buğday Ekmeği Hakkında

Buğday ekmeği, 100 gramında 274 kalori değeriyle karbonhidrat ağırlıklı bir enerji kaynağı olarak öne çıkar. İçeriğindeki 4 gramlık lif oranı, tüketim sırasında tokluk süresini desteklemek adına dikkate değer bir veridir.

Günlük kahvaltı porsiyonlarını düzenlerken, 10,67 gramlık protein miktarının tek başına yeterli olmadığını, tahıl kaynağı olarak ekmeğin yanında farklı protein gruplarıyla çeşitlendirilmesi gerektiğini hatırlatır. 47,54 gram karbonhidrat ve 5,73 gram şeker içeriği, kan şekeri yönetimi açısından porsiyon kontrolünün önemini ortaya koymaktadır.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Tahıl ve Kahvaltılık

Tam Buğday Ekmeği (Ev Yapımı) 278 kcal Çavdar Ekmeği (Kızarmış) 284 kcal Çok Tahıllı Hamburger Veya Sosisli Ekmeği 263 kcal Tam Buğday Naan Ekmeği (Soğutulmuş) 286 kcal Kırık Buğday Ekmeği 260 kcal Çavdar Ekmeği 259 kcal

Sıkça Sorulan Sorular

Buğday Ekmeği kaç kalori?

100 gram Buğday Ekmeği yaklaşık 274 kalori içerir.

1 dilim Buğday Ekmeği kaç kalori?

1 dilim Buğday Ekmeği (29 g) yaklaşık 79 kalori içerir.

Buğday Ekmeği kaç gram protein içerir?

100 gram Buğday Ekmeği 10,7 gram protein içerir.

Buğday Ekmeği keto diyetinde yenir mi?

Hayır. 100 gramında 47,5 g karbonhidrat bulunan Buğday Ekmeği yüksek karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyet için uygun değildir.

Kahvaltıda buğday ekmeği tüketirken porsiyonu nasıl yönetmeliyim?

Buğday ekmeğinin karbonhidrat ve kalori yoğunluğu göz önüne alındığında, öğün içindeki diğer karbonhidrat kaynaklarıyla denge kurmak faydalı olabilir. Lif içeriğinden daha fazla verim almak için ekmeği sebze veya protein bazlı kahvaltılıklarla eşleştirerek porsiyonu sınırlandırmayı düşünebilirsiniz.

İlgili Yiyecekler

Buğday Unu (Endüstriyel, %11.5 Protein, Beyazlatılmış, Zenginleştirilmemiş) Mısır Nişastası Arpa Unu Akçaağaç Şuruplu Ve Pikan Cevizli Gevrek Meyveli Ve Kuruyemişli Kepekli Mısır Gevreği Tam Buğday Ekmeği (Ticari, Kızarmış) Çilekli Yulaflı Kahvaltılık Gevrek Çavdar Ekmeği

Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?

Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.