Haşlanmış Ispanak (Dondurulmuş) Kaç Kalori?
Dondurulmuş olarak alınıp haşlanan ıspanak, 100 gramlık porsiyonuyla çeşitli yemeklerde kullanılabilir.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 34 kcal |
| 0,5 su bardağı | 95 g | 32 kcal |
| 1 porsiyon | 220 g | 75 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Haşlanmış Ispanak (Dondurulmuş) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Haşlanmış Ispanak (Dondurulmuş) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Düşük karbonhidratlı (4,8 g/100 g) — keto ile uyumlu.
Karbonhidratı düşük (4,8 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Haşlanmış Ispanak (Dondurulmuş) Hakkında
Dondurulmuş haşlanmış ıspanak, 100 gramında sunduğu 34 kalori ile düşük enerji yoğunluklu bir sebze seçeneğidir. Tazeyken sahip olduğu hacmin aksine, haşlama işlemiyle dokusu yoğunlaşan bu sebze, 4 grama yakın protein ve 3.7 gram lif içeriğiyle dikkat çeker.
Sebzenin pişirilme yöntemi, lif ve besin değerlerinin korunması açısından önemlidir; haşlama sırasında suyunun süzülmesi, mineral kaybına yol açabileceği için buharla pişirme veya az suyla kısa süreli ısıtma yöntemleri hacmin ve besin öğelerinin korunmasına yardımcı olabilir. 322 mg sodyum değeri, pişirme esnasında ilave edilecek tuz miktarını sınırlamanız gerektiğini hatırlatır.
Benzer Kalorili Sebzeler
Sıkça Sorulan Sorular
Haşlanmış Ispanak (Dondurulmuş) kaç kalori?
100 gram Haşlanmış Ispanak (Dondurulmuş) yaklaşık 34 kalori içerir.
0,5 su bardağı Haşlanmış Ispanak (Dondurulmuş) kaç kalori?
0,5 su bardağı Haşlanmış Ispanak (Dondurulmuş) (95 g) yaklaşık 32 kalori içerir.
Haşlanmış Ispanak (Dondurulmuş) kaç gram protein içerir?
100 gram Haşlanmış Ispanak (Dondurulmuş) 4 gram protein içerir.
Haşlanmış Ispanak (Dondurulmuş) keto diyetinde yenir mi?
Evet. 100 gramında yalnızca 4,8 g karbonhidrat bulunan Haşlanmış Ispanak (Dondurulmuş), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.
Haşlanmış ıspanağın yüksek lif ve düşük kalori değerini yemeklerde nasıl verimli kullanabilirim?
Düşük kalorisi ve yüksek hacmi sayesinde ıspanağı öğünlerde porsiyon boyutunu artırmak için bir dolgu malzemesi olarak tercih edebilirsiniz. Ancak içerdiği 322 mg sodyum değerini göz önüne alarak, yemeğe eklediğiniz tuz miktarını azaltmak toplam sodyum alımınızı dengelemenize yardımcı olur.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.