Sebzeler

Brokoli (Çiğ) Kaç Kalori?

Taze brokolinin 100 gramındaki besin değerlerini içeren bir sebze içeriğidir.

100 gram

34 kalori

2,8Protein (g)

6,6Karb. (g)

0,4Yağ (g)

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	34 kcal
1 porsiyon	31 g	11 kcal
0,5 su bardağı	44 g	15 kcal
1 su bardağı	91 g	31 kcal
1 sap	151 g	51 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 2,8 g · 27%

Karbonhidrat 6,6 g · 65%

Yağ 0,4 g · 8%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 34 kcal

Protein 2,8 g

Karbonhidrat 6,6 g

Yağ 0,4 g

Lif 2,6 g

Şeker 1,7 g

Sodyum 33 mg

Kalsiyum 47 mg

Demir 0,7 mg

Potasyum 316 mg

Doymuş Yağ 0,1 g

Brokoli (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Brokoli (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun

Düşük karbonhidratlı (6,6 g/100 g) — keto ile uyumlu.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun

Karbonhidratı düşük (6,6 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun

İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun

Doğal olarak glutensizdir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Brokoli (Çiğ) Hakkında

Yaklaşık 90 gramlık bir porsiyon brokoli sadece 30 kalori civarında bir enerji sunarak öğünlerde hacim ihtiyacını düşük bir enerji yoğunluğuyla karşılar. 100 gramında 34 kalori içeren çiğ brokoli, özellikle 2.6 gram lif içeriğiyle tokluk hissi üzerinde etkilidir.

Pişirme süreci bu besin değerlerini doğrudan etkiler. Haşlama gibi yöntemler suda çözünebilen bileşenlerin kaybına yol açabilirken, buharda pişirme yöntemi ürünün yapısal bütünlüğünü korumasına yardımcı olur. 0.37 gram yağ ve 2.8 gram protein değeriyle brokoli, günlük enerji alımında kalori kısıtlaması yapanlar için sebze bazlı bir alternatif oluşturur.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Sebzeler

Konserve Bal Kabağı (Tuzlu) 34 kcal Kış Kabağı (Çiğ) 34 kcal Şalgam Ve Şalgam Yaprağı (Haşlanmış, Tuzlu) 34 kcal Haşlanmış Ispanak (Dondurulmuş) 34 kcal Çin Soğanı (Çiğ) 34 kcal Haşlanmış Ve Püre Haline Getirilmiş Acorn Kabağı 34 kcal