Yam Kökü (Pişmiş) Kaç Kalori?
Haşlanmış veya fırınlanmış yam kökü, pişirme sonrası yumuşayan bir yapıya sahiptir. 100 gramlık değerleri baz alınmıştır.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 116 kcal |
| 0,5 su bardağı | 68 g | 79 kcal |
| 1 su bardağı | 136 g | 158 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Yam Kökü (Pişmiş) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Yam Kökü (Pişmiş) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Yüksek karbonhidrat (27,5 g/100 g) keto için uygun değil.
Orta karbonhidrat (27,5 g/100 g); ölçülü tüketilebilir.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Yam Kökü (Pişmiş) Hakkında
Pişmiş yam kökü, 100 gramında 3.9 gram lif ve 0.49 gram şeker içeriğiyle dikkat çeken, oldukça düşük şekerli bir kök sebzedir. 100 gramında 116 kalori barındıran bu besin, yüksek hacimli yapısı sayesinde doyurucu bir öğün alternatifi oluşturur.
Sebzenin çiğ hâli ile pişmiş hâli arasında besin yoğunluğu açısından belirgin farklar oluşabilir; pişirme yöntemi doğrudan son ürünün kalori ve doku yapısını etkiler. 0.14 gram yağ ve 1.49 gram protein içeren bu kök sebzeyi hazırlarken, besin değerini korumak adına haşlama veya fırınlama gibi yöntemler, kızartma gibi ek yağ içeriğini artıran tekniklere kıyasla daha kontrollü bir kalori alımı sağlar.
Benzer Kalorili Sebzeler
Sıkça Sorulan Sorular
Yam Kökü (Pişmiş) kaç kalori?
100 gram Yam Kökü (Pişmiş) yaklaşık 116 kalori içerir.
0,5 su bardağı Yam Kökü (Pişmiş) kaç kalori?
0,5 su bardağı Yam Kökü (Pişmiş) (68 g) yaklaşık 79 kalori içerir.
Yam Kökü (Pişmiş) kaç gram karbonhidrat içerir?
100 gram Yam Kökü (Pişmiş) 27,5 gram karbonhidrat içerir.
Yam Kökü (Pişmiş) keto diyetinde yenir mi?
Hayır. 100 gramında 27,5 g karbonhidrat bulunan Yam Kökü (Pişmiş) yüksek karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyet için uygun değildir.
Yam kökünü pişirirken kalori yoğunluğunu nasıl minimize edebilirim?
Yam kökü düşük yağ oranına sahip bir sebzedir; bu değeri korumak için haşlama veya buharda pişirme yöntemlerini tercih edebilirsiniz. Pişirme esnasında eklenen yağlar veya soslar kalori miktarını artıracağı için, ürünün doğal yapısını bozmadan baharatlarla tatlandırmak porsiyon kontrolü açısından daha uygundur.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.