Yeşil Yapraklı Marul (Çiğ) Kaç Kalori?

Yeşil yapraklı marul, taze tüketilen düşük kalorili bir sebzedir. 100 gramı için besin değerleri çiğ haline göre hesaplanmıştır.

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	15 kcal
1 yaprak	4,8 g	1 kcal
1 su bardağı	36 g	5 kcal
1 baş	360 g	54 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 1,4 g · 30%

Karbonhidrat 2,9 g · 63%

Yağ 0,2 g · 7%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 15 kcal

Protein 1,4 g

Karbonhidrat 2,9 g

Yağ 0,2 g

Lif 1,3 g

Şeker 0,8 g

Sodyum 28 mg

Kalsiyum 36 mg

Demir 0,9 mg

Potasyum 194 mg

Doymuş Yağ 0 g

Yeşil Yapraklı Marul (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Yeşil Yapraklı Marul (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun

Düşük karbonhidratlı (2,9 g/100 g) — keto ile uyumlu.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun

Karbonhidratı düşük (2,9 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun

İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun

Doğal olarak glutensizdir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Yeşil Yapraklı Marul (Çiğ) Hakkında

Yeşil yapraklı marul, 100 gramında sunduğu 15 kalori ile oldukça düşük enerji yoğunluğuna sahip bir sebzedir. Düşük kalorisine karşılık 1.30 gram lif içeriği, hacimsel olarak doygunluk hissini desteklemek için elverişli bir yapı sunar.

Besin değerlerinin korunması açısından marulun çiğ tüketilmesi, ısıl işlemle oluşabilecek doku kaybının ve besin öğesi değişimlerinin önüne geçer. Pişirme yöntemleri bu sebzenin düşük kalori profilini değiştirmese de, çiğ hâli hacimsel yoğunluğu sayesinde yemeklerde porsiyon yönetimi için temel oluşturur.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Sebzeler

Kabak (Kabuklu, Haşlanmış, Tuzlu) 15 kcal Haşlanmış Kabak Çiçeği 15 kcal Yeşil Biberli Konserve Domates 15 kcal Sarı Domates (Çiğ) 15 kcal Sarı Çalı Fasulyesi (Konserve, Sulu) 15 kcal Eskaryol (Haşlanmış, Tuzsuz) 15 kcal

Sıkça Sorulan Sorular

Yeşil Yapraklı Marul (Çiğ) kaç kalori?

100 gram Yeşil Yapraklı Marul (Çiğ) yaklaşık 15 kalori içerir.

1 yaprak Yeşil Yapraklı Marul (Çiğ) kaç kalori?

1 yaprak Yeşil Yapraklı Marul (Çiğ) (4,8 g) yaklaşık 1 kalori içerir.

Yeşil Yapraklı Marul (Çiğ) keto diyetinde yenir mi?

Evet. 100 gramında yalnızca 2,9 g karbonhidrat bulunan Yeşil Yapraklı Marul (Çiğ), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.

Marulu çiğ tüketmek ile hafifçe sotelemek arasında besinsel bir tercih yaparken nelere dikkat etmeliyim?

Marulun düşük kalori ve lif içeriği, çiğ tüketildiğinde hacimsel olarak daha fazla yer kaplar. Pişirme işlemi sebzenin su kaybetmesine ve hacminin küçülmesine neden olduğu için, çiğ hâli porsiyon kontrolü açısından daha fazla dolgunluk hissi sağlar.

İlgili Yiyecekler

Bebek Havuç (Çiğ) Patates Kabuğu (Çiğ) Fırınlanmış Patates Kızartması (Dondurulmuş) Sebze Suyu (Yeşil Karışım) Patates Kızartması (Dondurulmuş, Pişmemiş) Moringa Kapsülü (Çiğ) Enoki Mantarı (Çiğ) Haşlanmış Yaz Kabağı

Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?

Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.