Haşlanmış Yaz Kabağı Kaç Kalori?

Haşlanmış yaz kabağı, 100 gramlık porsiyonu ile hafif bir sebze alternatifidir.

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	20 kcal
1 su bardağı	180 g	36 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 0,9 g · 15%

Karbonhidrat 4,3 g · 73%

Yağ 0,3 g · 12%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 20 kcal

Protein 0,9 g

Karbonhidrat 4,3 g

Yağ 0,3 g

Lif 1,4 g

Şeker 2,6 g

Sodyum 237 mg

Kalsiyum 27 mg

Demir 0,4 mg

Potasyum 192 mg

Doymuş Yağ 0,1 g

Haşlanmış Yaz Kabağı Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Haşlanmış Yaz Kabağı için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun

Düşük karbonhidratlı (4,3 g/100 g) — keto ile uyumlu.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun

Karbonhidratı düşük (4,3 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun

İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun

Doğal olarak glutensizdir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Haşlanmış Yaz Kabağı Hakkında

100 gramında 2,59 gram şeker ve 1,4 gram lif içeren haşlanmış yaz kabağı, düşük enerji yoğunluğu ile dikkat çeken bir sebzedir. 100 gramında yalnızca 20 kalori barındıran bu gıda, hacimsel olarak doyurucu bir alternatif sunar.

Pişirme yöntemi, kabağın besin değerleri üzerinde belirleyicidir. Haşlama sırasında besin öğelerinin bir kısmı suya geçebileceği için bu yöntemi kısa tutmak veya kabağı kendi suyuyla pişirmek, hacim ve besin dengesini korumaya yardımcı olur. Çiğ tüketime kıyasla haşlanmış form, dokusu nedeniyle porsiyon yönetimine farklı bir esneklik kazandırır.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Sebzeler

Yeşil Dolmalık Biber (Çiğ) 20 kcal Şeker Pancarı Filizi (Haşlanmış, Tuzlu) 20 kcal Yaz Kabağı (Haşlanmış, Tuzsuz) 20 kcal Kasımpatı Yaprağı (Haşlanmış) 20 kcal Şekerciboyası Filizi (Haşlanmış, Tuzsuz) 20 kcal Pazı (Haşlanmış) 20 kcal

Sıkça Sorulan Sorular

Haşlanmış Yaz Kabağı kaç kalori?

100 gram Haşlanmış Yaz Kabağı yaklaşık 20 kalori içerir.

1 su bardağı Haşlanmış Yaz Kabağı kaç kalori?

1 su bardağı Haşlanmış Yaz Kabağı (180 g) yaklaşık 36 kalori içerir.

Haşlanmış Yaz Kabağı keto diyetinde yenir mi?

Evet. 100 gramında yalnızca 4,3 g karbonhidrat bulunan Haşlanmış Yaz Kabağı, düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.

Haşlanmış yaz kabağının düşük kalorili yapısından faydalanırken porsiyon yönetimi nasıl yapılmalıdır?

Düşük kalori içeriği sayesinde hacimli öğünler oluşturmak için kullanılabilir. Ancak, pişirme esnasında eklenen yağ veya soslar toplam enerji değerini doğrudan artıracağı için porsiyon takibinde bu eklemelerin göz önünde bulundurulması önemlidir.

İlgili Yiyecekler

Bezelye (Dondurulmuş) Kuşkonmaz (Dondurulmuş, Haşlanmış) Domates Ve Sebze Suyu (Az Sodyumlu) Su Ispanağı (Çiğ) Tahiti Taro (Çiğ) Börülce (Taze Meyve, Haşlanmış, Tuzlu) Kış Kabağı (Haşlanmış, Süzülmüş, Tuzlu) Çin Su Kestanesi (Çiğ)

Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?

Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.