Su Ispanağı (Çiğ) Kaç Kalori?

Tropikal bir yeşillik olan su ıspanağı, 100 gramında taze ve gevrek bir yapı sunar.

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	19 kcal
1 porsiyon	13 g	2 kcal
1 su bardağı	56 g	11 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 2,6 g · 42%

Karbonhidrat 3,1 g · 51%

Yağ 0,2 g · 7%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 19 kcal

Protein 2,6 g

Karbonhidrat 3,1 g

Yağ 0,2 g

Lif 2,1 g

Sodyum 113 mg

Kalsiyum 77 mg

Demir 1,7 mg

Potasyum 312 mg

Su Ispanağı (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Su Ispanağı (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun

Düşük karbonhidratlı (3,1 g/100 g) — keto ile uyumlu.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun

Karbonhidratı düşük (3,1 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun

İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun

Doğal olarak glutensizdir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Su Ispanağı (Çiğ) Hakkında

Taze bir sebze türü olan su ıspanağı, 100 gramında 19 kalori içermesiyle enerji yoğunluğu oldukça düşük, hacimli bir gıdadır. Bu düşük kalori değerine karşılık 2.6 gram protein ve 2.1 gram lif oranı, bitkisel bir kaynak olarak dikkat çeker.

Çiğ olarak tüketildiğinde su içeriği ön planda olan bu sebze, ısıl işlem gördüğünde hacim kaybederek yoğunlaşır. Pişirme yöntemine bağlı olarak sodyum değerinin (100 gramda 113 mg) gıdanın kendi doğasından gelen bu miktarın üzerine ekstra tuz eklenerek artabileceği göz önünde bulundurulmalıdır.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Sebzeler

Sebze Suyu Kokteyli (Düşük Sodyumlu, Konserve) 19 kcal Dondurulmuş Hardal Otu (Haşlanmış, Tuzlu) 19 kcal Karnabahar (Dondurulmuş, Haşlanmış) 19 kcal Çayote (Çiğ) 19 kcal Basella (Çiğ) 19 kcal Kuru Soğan (Konserve) 19 kcal

Sıkça Sorulan Sorular

Su Ispanağı (Çiğ) kaç kalori?

100 gram Su Ispanağı (Çiğ) yaklaşık 19 kalori içerir.

1 porsiyon Su Ispanağı (Çiğ) kaç kalori?

1 porsiyon Su Ispanağı (Çiğ) (13 g) yaklaşık 2 kalori içerir.

Su Ispanağı (Çiğ) kaç gram lif içerir?

100 gram Su Ispanağı (Çiğ) 2,1 gram lif içerir.

Su Ispanağı (Çiğ) keto diyetinde yenir mi?

Evet. 100 gramında yalnızca 3,1 g karbonhidrat bulunan Su Ispanağı (Çiğ), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.

Su ıspanağını pişirirken besin değerini korumak için hangi yöntem daha uygundur?

Su ıspanağı gibi yapraklı sebzeler, kısa süreli buharda pişirme veya az yağda hızlı çevirme (soteleme) yöntemleriyle besin değerlerini daha iyi korur. Uzun süreli haşlama, suda çözünen bazı bileşenlerin pişirme suyuna geçmesine neden olabilir.

İlgili Yiyecekler

Dondurulmuş Beyaz Mısır (Haşlanmış, Tuzlu) Kudret Narı Yaprağı (Haşlanmış, Tuzlu) Börülce (Dondurulmuş, Çiğ) Domates Konservesi (Tuzsuz, Kendi Suyunda) Hodan Otu (Haşlanmış, Tuzlu) İrlanda Yosunu (Çiğ) Kış Kabağı (Çiğ) Karahindiba Yaprağı (Haşlanmış, Tuzlu)

Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?

Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.