Çayote (Çiğ) Kaç Kalori?

Tropikal bir sebze olan çayotenin çiğ halidir. 100 gramlık porsiyonu üzerinden besin değerleri sunulur.

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	19 kcal
1 su bardağı	132 g	25 kcal
1 porsiyon	203 g	39 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 0,8 g · 15%

Karbonhidrat 4,5 g · 80%

Yağ 0,1 g · 5%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 19 kcal

Protein 0,8 g

Karbonhidrat 4,5 g

Yağ 0,1 g

Lif 1,7 g

Şeker 1,7 g

Sodyum 2 mg

Kalsiyum 17 mg

Demir 0,3 mg

Potasyum 125 mg

Doymuş Yağ 0 g

Çayote (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Çayote (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun

Düşük karbonhidratlı (4,5 g/100 g) — keto ile uyumlu.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun

Karbonhidratı düşük (4,5 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun

İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun

Doğal olarak glutensizdir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Çayote (Çiğ) Hakkında

Çayote, 100 gramında 19 kalori ile düşük enerji yoğunluğuna sahip bir sebzedir. İçerdiği 4,51 gram karbonhidrat ve 1,70 gram lif oranıyla, hacimli bir porsiyon oluştururken düşük bir kalori profili sunar.

Çiğ tüketildiğinde yapısı daha sert ve sulu olan bu sebze, ısıl işlem gördüğünde hücre duvarlarının yumuşamasıyla daha yoğun bir doku kazanır. Pişirme yöntemi, toplam kalori miktarını değiştirmese de besinlerin sindirilebilirliğini etkiler; haşlama veya buğulama gibi yöntemler, lif yapısını koruyarak hafif bir öğün hazırlamaya olanak tanır.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Sebzeler

Basella (Çiğ) 19 kcal Dondurulmuş Hardal Otu (Haşlanmış, Tuzlu) 19 kcal Karnabahar (Dondurulmuş, Haşlanmış) 19 kcal Sebze Suyu Kokteyli (Düşük Sodyumlu, Konserve) 19 kcal Haşlanmış Eğri Boyunlu Yaz Kabağı 19 kcal Pazı (Çiğ) 19 kcal

Sıkça Sorulan Sorular

Çayote (Çiğ) kaç kalori?

100 gram Çayote (Çiğ) yaklaşık 19 kalori içerir.

1 su bardağı Çayote (Çiğ) kaç kalori?

1 su bardağı Çayote (Çiğ) (132 g) yaklaşık 25 kalori içerir.

Çayote (Çiğ) kaç gram lif içerir?

100 gram Çayote (Çiğ) 1,7 gram lif içerir.

Çayote (Çiğ) keto diyetinde yenir mi?

Evet. 100 gramında yalnızca 4,5 g karbonhidrat bulunan Çayote (Çiğ), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.

Çayote pişirildiğinde besin değeri nasıl değişir?

Pişirme işlemi kalori miktarını değiştirmez ancak sebzenin hacmini ve dokusunu etkiler. Isıl işlem lifin sindirilebilirliğini artırabilir, bu nedenle pişirme yöntemini seçerken besin kaybını önlemek için aşırı haşlamadan kaçınmak ve kısa süreli ısı uygulamak yeterlidir.

İlgili Yiyecekler

Salatalık Turşusu (Ekşi) Keltüs (Çiğ) Fırınlanmış Bal Kabağı Taro Yaprağı (Buharda Pişmiş, Tuzlu) Şalgam (Dondurulmuş, Çiğ) Kanatlı Fasulye Yaprağı (Çiğ) Lahana Turşusu (Japon Usulü) Amarant Yaprağı (Haşlanmış, Tuzlu)

Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?

Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.