Kanatlı Fasulye Yaprağı (Çiğ) Kaç Kalori?
Kanatlı fasulye bitkisinin yaprakları, çiğ olarak tüketilebilen yeşil bir sebze alternatifidir.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 74 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Kanatlı Fasulye Yaprağı (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Kanatlı Fasulye Yaprağı (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Orta düzey karbonhidrat (14,1 g/100 g); küçük porsiyonla sınırlı tüketilebilir.
Karbonhidratı düşük (14,1 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Kanatlı Fasulye Yaprağı (Çiğ) Hakkında
Kanatlı fasulye yaprağı, 100 gramında 74 kalori ile düşük bir enerji yoğunluğuna sahip olmasına karşın, yüksek hacmi sayesinde porsiyon kontrolü sağlayan bir sebzedir. İçerdiği 5.85 gram protein ve 14.1 gram karbonhidrat, yaprakların çiğ formdan pişmiş hâle geçişi sırasında hacim kaybına uğrasa da besin yoğunluğunu koruduğunu gösterir.
Pişirme yöntemleri, sebzenin lif ve su dengesi üzerinde doğrudan etkilidir. Hafif buharda pişirme veya çok kısa süreli soteleme, yaprağın düşük kalorili profilini bozmadan dokusunu yumuşatmak için en uygun tekniklerdir. Uzun süreli yüksek ısıda pişirme ise besin değerlerinde değişkenliğe yol açabileceğinden, sürenin kısa tutulması önerilir.
Benzer Kalorili Sebzeler
Sıkça Sorulan Sorular
Kanatlı Fasulye Yaprağı (Çiğ) kaç kalori?
100 gram Kanatlı Fasulye Yaprağı (Çiğ) yaklaşık 74 kalori içerir.
Kanatlı Fasulye Yaprağı (Çiğ) kaç gram protein içerir?
100 gram Kanatlı Fasulye Yaprağı (Çiğ) 5,9 gram protein içerir.
Kanatlı Fasulye Yaprağı (Çiğ) kaç gram karbonhidrat içerir?
100 gram Kanatlı Fasulye Yaprağı (Çiğ) 14,1 gram karbonhidrat içerir.
Kanatlı Fasulye Yaprağı (Çiğ) keto diyetinde yenir mi?
Kanatlı Fasulye Yaprağı (Çiğ) 100 gramında 14,1 g karbonhidrat içerir; ketojenik diyette küçük porsiyonlarla, günlük karbonhidrat sınırınızı aşmadan tüketebilirsiniz.
Kanatlı fasulye yaprağını pişirirken besin değerini korumak için nelere dikkat etmeliyim?
Besin kaybını en aza indirmek için yaprakları uzun süre haşlamak yerine buharda hafifçe yumuşatmayı tercih edebilirsiniz. Bu yöntem, sebzenin doğal hacmini ve 100 gramındaki 74 kalorilik düşük enerji yoğunluğunu büyük ölçüde muhafaza eder.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.