Sebzeler

Pazı (Çiğ) Kaç Kalori?

Taze pazı yaprakları, kendine has tadıyla çeşitli yemeklerde kullanılan yeşil yapraklı bir sebzedir.

100 gram

19 kalori

1,8Protein (g)

3,7Karb. (g)

0,2Yağ (g)

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	19 kcal
1 su bardağı	36 g	7 kcal
1 yaprak	48 g	9 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 1,8 g · 30%

Karbonhidrat 3,7 g · 62%

Yağ 0,2 g · 8%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 19 kcal

Protein 1,8 g

Karbonhidrat 3,7 g

Yağ 0,2 g

Lif 1,6 g

Şeker 1,1 g

Sodyum 213 mg

Kalsiyum 51 mg

Demir 1,8 mg

Potasyum 379 mg

Doymuş Yağ 0 g

Pazı (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Pazı (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun

Düşük karbonhidratlı (3,7 g/100 g) — keto ile uyumlu.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun

Karbonhidratı düşük (3,7 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun

İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun

Doğal olarak glutensizdir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Pazı (Çiğ) Hakkında

Pazı 100 gramında kaç kalori? Çiğ hâliyle yalnızca 19 kalori içeren bu sebze, düşük kalori-yüksek hacim profiliyle öğünlerde hacim artırmak için değerlendirilebilir. İçerdiği 1.8 gram protein ve 1.6 gram lif, çiğ formdayken daha diri bir yapı sunar.

Pişirme sürecinde, özellikle yüksek ısıda uzun süre tutulduğunda, sebzenin su kaybıyla birlikte hacmi hızla küçülür; bu durum aynı gramajda daha yoğun bir içerik tüketildiği algısını yaratabilir. Besin değerlerini korumak adına, çiğ tüketimin yanı sıra buharda veya az suda kısa süreli pişirme yöntemleri, 3.74 gram karbonhidrat ve 1.1 gram şeker dengesini korumaya yardımcı olur.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Sebzeler

Sebze Suyu Kokteyli (Düşük Sodyumlu, Konserve) 19 kcal Dondurulmuş Hardal Otu (Haşlanmış, Tuzlu) 19 kcal Karnabahar (Dondurulmuş, Haşlanmış) 19 kcal Çayote (Çiğ) 19 kcal Basella (Çiğ) 19 kcal Haşlanmış Eğri Boyunlu Yaz Kabağı 19 kcal