Tahıl ve Kahvaltılık

İrmik (Çiğ) Kaç Kalori?

Pişirilmeye hazır halde bulunan bu irmik, çeşitli tariflerde temel malzeme olarak kullanılır. Besin değerleri 100 gram kuru ürün için geçerlidir.

100 gram

359 kalori

11,8Protein (g)

72,6Karb. (g)

1,5Yağ (g)

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	359 kcal
1 porsiyon	13,7 g	49 kcal
3 yemek kaşığı	33 g	118 kcal
1 su bardağı	194 g	696 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 11,8 g · 13%

Karbonhidrat 72,6 g · 83%

Yağ 1,5 g · 4%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 359 kcal

Protein 11,8 g

Karbonhidrat 72,6 g

Yağ 1,5 g

Lif 4,4 g

Şeker 0,5 g

Sodyum 7 mg

Kalsiyum 801 mg

Demir 29,8 mg

Potasyum 151 mg

Doymuş Yağ 0,3 g

İrmik (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, İrmik (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun değil

Yüksek karbonhidrat (72,6 g/100 g) keto için uygun değil.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun değil

Karbonhidrat yüksek (72,6 g/100 g).

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun değil

Tahıl grubu; paleo diyetinde önerilmez.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun değil

Buğday/tahıl bazlıdır; gluten içerir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

İrmik (Çiğ) Hakkında

İrmik, durum buğdayının öğütülmesiyle elde edilen ve 100 gramında 359 kalori içeren rafine bir tahıl ürünüdür. Yüksek karbonhidrat içeriğiyle enerji sağlamaya yönelik bir yapısı olan bu gıda, 4.4 gram lif barındırmasıyla rafine tahıllar içerisinde değerlendirilir.

Günlük kahvaltı veya öğünlerde porsiyonlanırken, 11.77 gram protein desteği sunsa da karbonhidrat ağırlıklı yapısı nedeniyle hacim kontrolü önem taşır. Şeker miktarının 0.51 gram gibi oldukça düşük seviyelerde kalması, irmik bazlı hazırlıklarda ilave şeker dengesinin kullanıcı tarafından yönetilmesine olanak tanır.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Tahıl ve Kahvaltılık

Sorgum Unu (Tam Tahıllı) 359 kcal Buğday Rüşeymi (İşlenmemiş) 360 kcal İrmik (Zenginleştirilmiş) 360 kcal İrmik 360 kcal İrmik (Çiğ, Zenginleştirilmiş) 360 kcal Kırık Buğday Gevreği (Çiğ) 357 kcal