Kavrulmuş Soya Fasulyesi Kaç Kalori?

Kuru kavurma yöntemiyle hazırlanan soya fasulyesi, 100 gramlık porsiyonuyla temel besin değerlerini barındırır.

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	449 kcal
1 su bardağı	93 g	418 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 43,3 g · 36%

Karbonhidrat 29 g · 24%

Yağ 21,6 g · 40%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 449 kcal

Protein 43,3 g

Karbonhidrat 29 g

Yağ 21,6 g

Lif 8,1 g

Sodyum 2 mg

Kalsiyum 140 mg

Demir 4 mg

Potasyum 1.364 mg

Doymuş Yağ 3,1 g

Kavrulmuş Soya Fasulyesi Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Kavrulmuş Soya Fasulyesi için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun değil

Yüksek karbonhidrat (29 g/100 g) keto için uygun değil.

📉

Düşük Karbonhidrat Kısıtlı

Orta karbonhidrat (29 g/100 g); ölçülü tüketilebilir.

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun değil

Baklagil; paleo diyetinde önerilmez.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun

Doğal olarak glutensizdir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Kavrulmuş Soya Fasulyesi Hakkında

Kavrulmuş soya fasulyesi, 100 gramında 43.32 gram protein ile belirgin bir bitkisel protein kaynağıdır. Yüksek lif oranı (8.1 gram) ile birleşen bu protein yapısı, tokluk hissinin uzun sürmesine destek olur.

Kuru haldeki hacmi ile haşlanmış hali arasında ciddi bir su/hacim farkı bulunur; bu da porsiyon algısını değiştirir. 449 kalorilik enerji yoğunluğu, bu baklagili yüksek proteinli bir atıştırmalık olarak öne çıkarırken, tüketilen miktarın göz ardı edilmemesi gerektiğini hatırlatır.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Kuru Baklagiller

Soya Fasulyesi (Çiğ) 446 kcal Soya Unu (Tam Yağlı, Kavrulmuş) 439 kcal Soya Unu (Tam Yağlı, Çiğ) 434 kcal Soya Fasulyesi (Kavrulmuş, Tuzsuz) 469 kcal Kavrulmuş Tuzlu Soya Fasulyesi 469 kcal Yer Fıstığı Unu (Yağsız) 428 kcal

Sıkça Sorulan Sorular

Kavrulmuş Soya Fasulyesi kaç kalori?

100 gram Kavrulmuş Soya Fasulyesi yaklaşık 449 kalori içerir.

1 su bardağı Kavrulmuş Soya Fasulyesi kaç kalori?

1 su bardağı Kavrulmuş Soya Fasulyesi (93 g) yaklaşık 418 kalori içerir.

Kavrulmuş Soya Fasulyesi kaç gram protein içerir?

100 gram Kavrulmuş Soya Fasulyesi 43,3 gram protein içerir.

Kavrulmuş Soya Fasulyesi keto diyetinde yenir mi?

Hayır. 100 gramında 29 g karbonhidrat bulunan Kavrulmuş Soya Fasulyesi yüksek karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyet için uygun değildir.

Bitkisel protein kaynağı olarak soya fasulyesini tüketirken porsiyon kontrolü nasıl yapılmalı?

Soya fasulyesi yüksek lif ve protein içerdiği için tokluk süresini uzatabilir. Ancak enerji yoğunluğu yüksek olduğundan, tüketim miktarınızı günlük kalori ihtiyaçlarınız doğrultusunda bir kase gibi ölçülü seviyelerde tutmak daha faydalıdır.

İlgili Yiyecekler

Soya Sütü (Kemik Sağlığı İçin Takviyeli) Adzuki Fasulyesi (Haşlanmış, Tuzlu) Kırmızı Fasulye (Haşlanmış, Tuzlu) Kırmızı Barbunya (Konserve, Süzülmüş) Valencia Yer Fıstığı (Yağda Kavrulmuş, Tuzsuz) Barbunya Fasulyesi (Haşlanmış, Tuzsuz) Barbekü Soslu Haşlanmış Kuru Fasulye Fırınlanmış Kuru Fasulye (Konserve, Dana Etli)

Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?

Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.