Soya Fasulyesi (Çiğ) Kaç Kalori?
Olgunlaşmış soya fasulyesi tohumları, 100 gramlık çiğ haliyle zengin bir bitkisel protein ve yağ kaynağıdır.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 446 kcal |
| 1 su bardağı | 186 g | 830 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Soya Fasulyesi (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Soya Fasulyesi (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Yüksek karbonhidrat (30,2 g/100 g) keto için uygun değil.
Karbonhidrat yüksek (30,2 g/100 g).
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
Baklagil; paleo diyetinde önerilmez.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Soya Fasulyesi (Çiğ) Hakkında
Soya fasulyesi (çiğ) 100 gramında 446 kalori içerir mi, yoksa enerji yoğunluğu daha mı yüksektir? Bu baklagil, 100 gramında 36.49 gram protein ve 9.3 gram lif değeriyle dikkat çekici bir makro besin profiline sahiptir.
Kuru formdayken sunduğu 446 kalorilik enerji, haşlanıp hacim kazandığında porsiyon başına düşen kalori yoğunluğunu değiştirir. İçeriğindeki 30.16 gram karbonhidrat ve 19.94 gram yağın yanı sıra yüksek lif oranı, sindirim sürecinde tokluk hissinin yönetilmesine katkıda bulunabilecek bir yapı sunar. 2 mg sodyum değeriyle doğal yapısını koruyan bu bitkisel protein kaynağı, mutfak hazırlığı sırasında hacimsel genişleme kapasitesiyle öğün planlamasında yer bulur.
Benzer Kalorili Kuru Baklagiller
Sıkça Sorulan Sorular
Soya Fasulyesi (Çiğ) kaç kalori?
100 gram Soya Fasulyesi (Çiğ) yaklaşık 446 kalori içerir.
1 su bardağı Soya Fasulyesi (Çiğ) kaç kalori?
1 su bardağı Soya Fasulyesi (Çiğ) (186 g) yaklaşık 830 kalori içerir.
Soya Fasulyesi (Çiğ) kaç gram protein içerir?
100 gram Soya Fasulyesi (Çiğ) 36,5 gram protein içerir.
Soya Fasulyesi (Çiğ) keto diyetinde yenir mi?
Hayır. 100 gramında 30,2 g karbonhidrat bulunan Soya Fasulyesi (Çiğ) yüksek karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyet için uygun değildir.
Soya fasulyesini yemeklerde kullanırken tokluk süresini nasıl optimize edebilirim?
Soya fasulyesinin yüksek lif ve protein içeriği, öğünlerde uzun süreli tokluk hissini desteklemeye yardımcı olabilir. Pişirme aşamasında lif yapısını korumak için haşlama sürelerine dikkat etmek ve diğer lifli sebzelerle birlikte tüketerek porsiyon içerisindeki besin çeşitliliğini artırmak etkili bir yöntemdir.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.