Kinoa (Çiğ) Kaç Kalori?

Pişirilmeye hazır çiğ kinoa, 100 gramında yüksek oranda bitkisel protein ve lif barındıran bir tahıldır.

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	368 kcal
1 su bardağı	170 g	626 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 14,1 g · 15%

Karbonhidrat 64,2 g · 70%

Yağ 6,1 g · 15%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 368 kcal

Protein 14,1 g

Karbonhidrat 64,2 g

Yağ 6,1 g

Lif 7 g

Sodyum 5 mg

Kalsiyum 47 mg

Demir 4,6 mg

Potasyum 563 mg

Doymuş Yağ 0,7 g

Kinoa (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Kinoa (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun değil

Yüksek karbonhidrat (64,2 g/100 g) keto için uygun değil.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun değil

Karbonhidrat yüksek (64,2 g/100 g).

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun değil

Tahıl grubu; paleo diyetinde önerilmez.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun değil

Buğday/tahıl bazlıdır; gluten içerir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Kinoa (Çiğ) Hakkında

Kinoa (çiğ) bir porsiyonunda (yaklaşık 45-50 gram kuru) 165-180 kalori civarında bir değer sunan bir tam tahıl kaynağıdır. 100 gramında 368 kalori barındıran ürün, 7 gram lif içeriğiyle tokluk hissini destekleyen yapıdadır.

Kahvaltı öğünlerinde yulaf veya gevrek alternatiflerine göre daha yüksek bir protein (14.12 gram) ve kompleks karbonhidrat profili sunar. Pişirildiğinde hacmi önemli ölçüde artan bu tahıl, porsiyon başına düşen kalori yoğunluğunu kontrol etmeyi kolaylaştırır.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Tahıl ve Kahvaltılık

Akçaağaç Şuruplu Ve Esmer Şekerli Buğday İrmiği (Çiğ) 368 kcal Teff Tahılı (Çiğ) 367 kcal Yulaf Ezmesi (Tarçınlı Ve Baharatlı, Kuru) 369 kcal Buğday Unu (Beyaz, %9 Protein, Zenginleştirilmiş) 367 kcal Buğday Unu (Beyaz, %9 Protein) 367 kcal Mısır Unu (Beyaz, Rüşeymi Ayrılmış, Zenginleştirilmiş) 370 kcal

Sıkça Sorulan Sorular

Kinoa (Çiğ) kaç kalori?

100 gram Kinoa (Çiğ) yaklaşık 368 kalori içerir.

1 su bardağı Kinoa (Çiğ) kaç kalori?

1 su bardağı Kinoa (Çiğ) (170 g) yaklaşık 626 kalori içerir.

Kinoa (Çiğ) kaç gram protein içerir?

100 gram Kinoa (Çiğ) 14,1 gram protein içerir.

Kinoa (Çiğ) keto diyetinde yenir mi?

Hayır. 100 gramında 64,2 g karbonhidrat bulunan Kinoa (Çiğ) yüksek karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyet için uygun değildir.

Kinoayı kahvaltıda tüketirken diğer tahıllara göre nasıl bir fark gözlemleyebilirim?

Kinoa, yüksek protein ve lif içeriği sayesinde sindirim sürecinde daha yavaş metabolize olabilir, bu da uzun süreli tokluk hissini destekleyebilir. Kahvaltıda miktarını porsiyonlayarak tüketmek, günlük karbonhidrat ve lif ihtiyacını dengeli bir şekilde karşılamanıza yardımcı olabilir.

İlgili Yiyecekler

Kırık Buğday Ekmeği Mısır Unu (Tam Tahıllı, Sarı) Maltlı Tahıl Gevreği (Çiğ) İrmik Lapası (Suyla Pişmiş) Şeker Kaplı Mısır Gevreği Yaban Mersinli Tahıl Gevreği Mısır Unu (Beyaz, Kabartma Tozlu) İrmik (10 Dakikada Pişen, Suyla Pişmiş, Tuzlu)

Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?

Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.