Kırmızı Mercimek (Çiğ) Kaç Kalori?
Mutfaklarda yaygın olarak kullanılan kırmızı mercimek, 100 gramında yüksek oranda bitkisel protein içerir.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 358 kcal |
| 1 su bardağı | 192 g | 687 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Kırmızı Mercimek (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Kırmızı Mercimek (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Yüksek karbonhidrat (63,1 g/100 g) keto için uygun değil.
Karbonhidrat yüksek (63,1 g/100 g).
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
Baklagil; paleo diyetinde önerilmez.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Kırmızı Mercimek (Çiğ) Hakkında
Kırmızı mercimek, 100 gramında sunduğu 358 kalori ve 23.91 gram protein ile bitkisel bazlı öğünlerde yoğun bir besin profili sunan işlenmemiş bir baklagildir. Sahip olduğu 10.8 gram lif miktarı, sindirim sisteminde tokluk hissini desteklemeye yardımcı olurken, pişirme süreciyle birlikte hacminin ciddi oranda artması porsiyon yönetimini kolaylaştıran bir etkendir.
Kuru haldeki 63.1 gramlık karbonhidrat değeri ve düşük yağ oranı (2.17 gram), mercimeği karbonhidrat ve proteinin bir arada bulunduğu doğal bir kaynak haline getirir. 7 miligramlık sodyum içeriği ise besin değerlerini koruyarak doğrudan pişirme aşamasında eklenen tuz miktarının kontrol edilmesine olanak sağlar.
Benzer Kalorili Kuru Baklagiller
Sıkça Sorulan Sorular
Kırmızı Mercimek (Çiğ) kaç kalori?
100 gram Kırmızı Mercimek (Çiğ) yaklaşık 358 kalori içerir.
1 su bardağı Kırmızı Mercimek (Çiğ) kaç kalori?
1 su bardağı Kırmızı Mercimek (Çiğ) (192 g) yaklaşık 687 kalori içerir.
Kırmızı Mercimek (Çiğ) kaç gram protein içerir?
100 gram Kırmızı Mercimek (Çiğ) 23,9 gram protein içerir.
Kırmızı Mercimek (Çiğ) keto diyetinde yenir mi?
Hayır. 100 gramında 63,1 g karbonhidrat bulunan Kırmızı Mercimek (Çiğ) yüksek karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyet için uygun değildir.
Kırmızı mercimek yemeklerinde tokluk süresini uzatmak için porsiyonumu nasıl düzenlemeliyim?
Kırmızı mercimeğin yüksek lif ve protein içeriği, öğünlerde tek başına doyurucu bir temel oluşturmasını sağlar. Haşlandığında hacmi artan bu baklagili, sebzelerle birlikte tüketerek hem lif alımınızı çeşitlendirebilir hem de yemekteki toplam kalori yoğunluğunu porsiyon başına daha dengeli bir noktaya çekebilirsiniz.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.