Yeşil Mercimek (Çiğ) Kaç Kalori?
Doğal haliyle kurutulmuş yeşil mercimek, 100 gramında yüksek oranda bitkisel protein ve lif içerir.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 352 kcal |
| 1 yemek kaşığı | 12 g | 42 kcal |
| 1 su bardağı | 192 g | 676 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Yeşil Mercimek (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Yeşil Mercimek (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Yüksek karbonhidrat (63,4 g/100 g) keto için uygun değil.
Karbonhidrat yüksek (63,4 g/100 g).
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
Baklagil; paleo diyetinde önerilmez.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Yeşil Mercimek (Çiğ) Hakkında
100 gramında 352 kalori değerine sahip çiğ yeşil mercimek, bitkisel protein ve yüksek lif içeriğiyle öne çıkan bir baklagildir. Çiğ haldeki yoğun enerji değerine karşın, pişirildiğinde su çekerek hacminin artması, porsiyon başına alınan kalorinin daha kontrollü olmasını sağlar.
İçeriğinde bulunan 24,6 gram protein ve 10,7 gram lif, sindirim sürecini yavaşlatarak tokluk hissinin daha uzun süre korunmasına destek olur. Düşük sodyum ve yağ oranıyla, temel besin öğelerini çeşitlendirmek isteyenler için sade bir alternatif oluşturur.
Benzer Kalorili Kuru Baklagiller
Sıkça Sorulan Sorular
Yeşil Mercimek (Çiğ) kaç kalori?
100 gram Yeşil Mercimek (Çiğ) yaklaşık 352 kalori içerir.
1 yemek kaşığı Yeşil Mercimek (Çiğ) kaç kalori?
1 yemek kaşığı Yeşil Mercimek (Çiğ) (12 g) yaklaşık 42 kalori içerir.
Yeşil Mercimek (Çiğ) kaç gram protein içerir?
100 gram Yeşil Mercimek (Çiğ) 24,6 gram protein içerir.
Yeşil Mercimek (Çiğ) keto diyetinde yenir mi?
Hayır. 100 gramında 63,4 g karbonhidrat bulunan Yeşil Mercimek (Çiğ) yüksek karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyet için uygun değildir.
Yeşil mercimeği öğünlerde kullanırken tokluk süresini maksimuma çıkarmak için nelere dikkat etmeliyim?
Yeşil mercimeğin yüksek lif ve protein içeriğinden tam faydalanmak için onu sebzelerle veya tam tahıllarla birleştirerek hazırlayabilirsiniz. Pişirme sonrası artan hacmi sayesinde, yoğun kalori almadan doyurucu bir tabak oluşturmak için porsiyonunuzu haşlanmış mercimeğin suyla genişlediği hacmi baz alarak belirlemek daha uygundur.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.