Okara (Soya Posası) Kaç Kalori?
Soya sütü üretimi sırasında geriye kalan lifli posa kısmıdır. 100 gramı, bitkisel kaynaklı lif içeriğiyle dikkat çeker.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 76 kcal |
| 1 su bardağı | 122 g | 93 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Okara (Soya Posası) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Okara (Soya Posası) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Orta düzey karbonhidrat (12,2 g/100 g); küçük porsiyonla sınırlı tüketilebilir.
Karbonhidratı düşük (12,2 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
Baklagil; paleo diyetinde önerilmez.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Okara (Soya Posası) Hakkında
Soya sütünün üretimi sırasında ortaya çıkan Okara, 100 gramında sunduğu 76 kalori ile mutfaklarda değerlendirilebilecek alternatif bir posa kaynağıdır. İçeriğindeki 3.52 gram protein ve 12.23 gram karbonhidrat, bu baklagil türevinin tokluk hissini destekleyen yapısını ortaya koyar.
Oldukça düşük yağ oranına sahip olan okara, hacimli yapısıyla öğünlerde lif alımını artırmak için kullanılır. 9 miligram sodyum içeriğiyle tuz alımı konusunda oldukça düşük bir profili temsil eder; bu nedenle yemeklere eklenirken veya harç hazırlanırken hacim artırıcı bir malzeme olarak tercih edilebilir.
Benzer Kalorili Kuru Baklagiller
Sıkça Sorulan Sorular
Okara (Soya Posası) kaç kalori?
100 gram Okara (Soya Posası) yaklaşık 76 kalori içerir.
1 su bardağı Okara (Soya Posası) kaç kalori?
1 su bardağı Okara (Soya Posası) (122 g) yaklaşık 93 kalori içerir.
Okara (Soya Posası) kaç gram protein içerir?
100 gram Okara (Soya Posası) 3,5 gram protein içerir.
Okara (Soya Posası) keto diyetinde yenir mi?
Okara (Soya Posası) 100 gramında 12,2 g karbonhidrat içerir; ketojenik diyette küçük porsiyonlarla, günlük karbonhidrat sınırınızı aşmadan tüketebilirsiniz.
Okara gibi lif oranı yüksek bir baklagil posasını öğünlerde nasıl daha doyurucu hale getirebilirim?
Okarayı köfte harçlarına veya sebze yemeklerine ekleyerek yemeğin hacmini artırabilir, böylece kalori yoğunluğunu değiştirmeden daha uzun süre tokluk hissetmeye yardımcı olacak bir lif kaynağı oluşturabilirsiniz. Bu yöntemi kullanırken yemeğin toplam enerji değerini dengelemek için eklediğiniz diğer malzemelerin porsiyonuna dikkat etmek yeterlidir.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.