Brokoli (Haşlanmış, Tuzlu) Kaç Kalori?
Haşlanıp süzülerek hazırlanan brokoli, 100 gramlık porsiyonunda pişmiş haldeki besin değerlerini sunar.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 35 kcal |
| 1 porsiyon | 37 g | 13 kcal |
| 0,5 su bardağı | 78 g | 27 kcal |
| 1 sap | 280 g | 98 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Brokoli (Haşlanmış, Tuzlu) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Brokoli (Haşlanmış, Tuzlu) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Orta düzey karbonhidrat (7,2 g/100 g); küçük porsiyonla sınırlı tüketilebilir.
Karbonhidratı düşük (7,2 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Brokoli (Haşlanmış, Tuzlu) Hakkında
Haşlanmış ve tuzlu suyla hazırlanmış brokoli, 100 gramında 35 kalori içeren yapısıyla düşük enerji yoğunluklu bir gıda profili sunar. Bitkisel dokusu gereği haşlama işlemi sırasında lif ve besin öğelerinin bir kısmı suya geçebilse de, 3.29 gramlık lif içeriği sayesinde doyurucu bir hacim oluşturur.
Düşük yağ oranı olan 0.41 gramın yanı sıra, içerdiği 2.37 gram protein ve 7.17 gram karbonhidrat, sebzenin kendi doğasından gelen temel değerlerdir. Pişirme sürecinde eklenen tuz, 262 miligram sodyum değerine yansıyarak bu sebzenin mineral profilini doğrudan etkilemektedir.
Benzer Kalorili Sebzeler
Sıkça Sorulan Sorular
Brokoli (Haşlanmış, Tuzlu) kaç kalori?
100 gram Brokoli (Haşlanmış, Tuzlu) yaklaşık 35 kalori içerir.
1 porsiyon Brokoli (Haşlanmış, Tuzlu) kaç kalori?
1 porsiyon Brokoli (Haşlanmış, Tuzlu) (37 g) yaklaşık 13 kalori içerir.
Brokoli (Haşlanmış, Tuzlu) kaç gram karbonhidrat içerir?
100 gram Brokoli (Haşlanmış, Tuzlu) 7,2 gram karbonhidrat içerir.
Brokoli (Haşlanmış, Tuzlu) keto diyetinde yenir mi?
Brokoli (Haşlanmış, Tuzlu) 100 gramında 7,2 g karbonhidrat içerir; ketojenik diyette küçük porsiyonlarla, günlük karbonhidrat sınırınızı aşmadan tüketebilirsiniz.
Brokoliyi haşlarken besin değerlerini korumak için nelere dikkat etmeliyim?
Haşlama süresini kısa tutmak ve su miktarını minimumda kullanmak, suda çözünen besin öğelerinin kaybını azaltabilir. Ayrıca haşlama suyunu dökmeden çorbalarda veya farklı yemeklerde değerlendirmek, sebzeden suya geçen mineralleri geri kazanmanıza yardımcı olur.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.