Çin Lahanası (Pak-Choi, Çiğ) Kaç Kalori?

Pak-choi olarak da bilinen Çin lahanasının çiğ halidir. 100 gramlık porsiyonu üzerinden besin içeriği değerlendirilir.

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	13 kcal
1 yaprak	14 g	2 kcal
1 su bardağı	70 g	9 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 1,5 g · 36%

Karbonhidrat 2,2 g · 53%

Yağ 0,2 g · 11%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 13 kcal

Protein 1,5 g

Karbonhidrat 2,2 g

Yağ 0,2 g

Lif 1 g

Şeker 1,2 g

Sodyum 65 mg

Kalsiyum 105 mg

Demir 0,8 mg

Potasyum 252 mg

Doymuş Yağ 0 g

Çin Lahanası (Pak-Choi, Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Çin Lahanası (Pak-Choi, Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun

Düşük karbonhidratlı (2,2 g/100 g) — keto ile uyumlu.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun

Karbonhidratı düşük (2,2 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun

İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun

Doğal olarak glutensizdir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Çin Lahanası (Pak-Choi, Çiğ) Hakkında

Çin lahanası, 100 gramında 13 kalori barındıran oldukça düşük enerji yoğunluğuna sahip bir sebzedir. İçeriğindeki 1,5 gram protein ve 1 gram lif, hacimli yapısıyla birleştiğinde düşük kalorili öğünlerde yer kaplar.

Çiğ tüketildiğinde tüm besin değerlerini koruyan bu sebze, ısıl işlem gördüğünde hacmen küçülerek su kaybeder. Pişirme yöntemi olarak buharda veya az yağda soteleme, 0,2 gram olan düşük yağ oranını korumak için uygun seçenekler arasındadır.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Sebzeler

Bal Kabağı Türü (Çiğ) 13 kcal Su Kabağı (Haşlanmış, Tuzlu) 13 kcal Yaz Kabağı (Konserve, Süzülmüş) 13 kcal Kırmızı Yapraklı Marul (Çiğ) 13 kcal Göbek Marul (Çiğ) 13 kcal Çin Lahanası / Pak-Choi (Haşlanmış, Tuzlu) 12 kcal

Sıkça Sorulan Sorular

Çin Lahanası (Pak-Choi, Çiğ) kaç kalori?

100 gram Çin Lahanası (Pak-Choi, Çiğ) yaklaşık 13 kalori içerir.

1 yaprak Çin Lahanası (Pak-Choi, Çiğ) kaç kalori?

1 yaprak Çin Lahanası (Pak-Choi, Çiğ) (14 g) yaklaşık 2 kalori içerir.

Çin Lahanası (Pak-Choi, Çiğ) keto diyetinde yenir mi?

Evet. 100 gramında yalnızca 2,2 g karbonhidrat bulunan Çin Lahanası (Pak-Choi, Çiğ), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.

Çin lahanasını pişirmek besin değerini nasıl değiştirir?

Pişirme işlemi lahananın su salmasına ve hacminin küçülmesine neden olur, bu da aynı hacimdeki taze çiğ ürünle kıyaslandığında kalorinin yoğunlaşmasına yol açabilir. Besin öğelerinden maksimum fayda sağlamak için kısa süreli buharda pişirme yöntemleri, vitamin kayıplarını en aza indirmeye yardımcı olabilir.

İlgili Yiyecekler

Salatalık Turşusu (Ekşi, Az Tuzlu) Pasilla Biberi (Kurutulmuş) Yeşil Dolmalık Biber (Haşlanmış, Tuzsuz) Haşlanmış Kabak Yaprağı Sarı Çalı Fasulyesi (Haşlanmış, Tuzsuz) Gövde Taro (Haşlanmış) Kenger Otu (Haşlanmış, Tuzlu) Vakum Paket Mısır (Tuzsuz)

Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?

Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.