Göbek Marul (Çiğ) Kaç Kalori?

Yaprakları yumuşak ve kıvırcık olmayan bir marul çeşididir. 100 gram çiğ ürün üzerinden besin değerleri hesaplanmıştır.

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	13 kcal
1 yaprak	15 g	2 kcal
1 su bardağı	55 g	7 kcal
1 baş	163 g	21 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 1,4 g · 33%

Karbonhidrat 2,2 g · 55%

Yağ 0,2 g · 12%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 13 kcal

Protein 1,4 g

Karbonhidrat 2,2 g

Yağ 0,2 g

Lif 1,1 g

Şeker 0,9 g

Sodyum 5 mg

Kalsiyum 35 mg

Demir 1,2 mg

Potasyum 238 mg

Doymuş Yağ 0 g

Göbek Marul (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Göbek Marul (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun

Düşük karbonhidratlı (2,2 g/100 g) — keto ile uyumlu.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun

Karbonhidratı düşük (2,2 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun

İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun

Doğal olarak glutensizdir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Göbek Marul (Çiğ) Hakkında

Göbek marul, 100 gramında 13 kalori içeren ve su oranı oldukça yüksek bir sebzedir. Düşük kalori yoğunluğu ile öğünlerde hacim artırıcı olarak kullanılan bu besin, 1.1 gram lif içeriğiyle de dikkat çeker.

Çiğ tüketildiğinde dokusunu ve vitaminlerini koruyan göbek marul, pişirildiğinde yüksek su içeriği nedeniyle hızla söner ve hacim kaybeder. Bu nedenle sebzenin hacimsel avantajından faydalanmak için çiğ formda tercih edilmesi, pişirme sonrası yaşanabilecek ciddi doku kaybını önlemek adına daha işlevseldir.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Sebzeler

Çin Lahanası (Pak-Choi, Çiğ) 13 kcal Bal Kabağı Türü (Çiğ) 13 kcal Su Kabağı (Haşlanmış, Tuzlu) 13 kcal Yaz Kabağı (Konserve, Süzülmüş) 13 kcal Kırmızı Yapraklı Marul (Çiğ) 13 kcal Yeni Zelanda Ispanağı (Çiğ) 14 kcal

Sıkça Sorulan Sorular

Göbek Marul (Çiğ) kaç kalori?

100 gram Göbek Marul (Çiğ) yaklaşık 13 kalori içerir.

1 yaprak Göbek Marul (Çiğ) kaç kalori?

1 yaprak Göbek Marul (Çiğ) (15 g) yaklaşık 2 kalori içerir.

Göbek Marul (Çiğ) keto diyetinde yenir mi?

Evet. 100 gramında yalnızca 2,2 g karbonhidrat bulunan Göbek Marul (Çiğ), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.

Göbek marulun düşük kalori yoğunluğu öğün planlamasında nasıl bir avantaj sağlar?

Göbek marulun 100 gramında bulunan 13 kalorilik değer, porsiyonu ciddi oranda artırmanıza rağmen toplam kalori alımınızı düşük tutmanıza olanak tanır. Yemeklerinizde hacim yaratarak tokluk hissini desteklemek için bu sebzeyi çiğ olarak büyük miktarlarda kullanabilirsiniz.

İlgili Yiyecekler

Fırınlanmış Dondurulmuş Patates Kızartması (Tuzlu) Kalın Kesim Patates Kızartması (Dondurulmuş, Tuzlu) Bambu Filizi (Haşlanmış, Tuzlu) Acı Biber (Güneşte Kurutulmuş) Sarı Çalı Fasulyesi (Haşlanmış, Tuzsuz) Tomatillo (Çiğ) Karahindiba Yaprağı (Çiğ) Yeşil Dolmalık Biber (Sote)

Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?

Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.