Brüksel Lahanası (Çiğ) Kaç Kalori?
Taze Brüksel lahanasının 100 gramındaki besin değerlerini ifade eder.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 43 kcal |
| 1 porsiyon | 19 g | 8 kcal |
| 1 su bardağı | 88 g | 38 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Brüksel Lahanası (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Brüksel Lahanası (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Orta düzey karbonhidrat (9 g/100 g); küçük porsiyonla sınırlı tüketilebilir.
Karbonhidratı düşük (9 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Brüksel Lahanası (Çiğ) Hakkında
Yaklaşık 80-90 gramlık bir porsiyon Brüksel lahanası tükettiğinizde, vücudunuza sadece 40 kalori civarında bir enerji alırsınız. 100 gramında 43 kalori içeren bu sebze, 3.8 gramlık yüksek lif içeriğiyle hacimli bir öğün seçeneği sunar.
Çiğ halindeki düşük yağ oranı (0.3 gram) ve 3.38 gram protein, sebzeyi hafif bir öğün bileşeni yapar. Ancak pişirme süreci, özellikle kızartma gibi yöntemler eklendiğinde kalori değerini hızla yukarı taşır. Besin değerlerini korumak ve kalori kontrolünü sağlamak için bu sebzeyi buharda pişirmek veya az yağlı fırınlama yöntemlerini tercih etmek, 2.2 gramlık şeker ve 25 miligramlık sodyum içeriğini de kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.
Benzer Kalorili Sebzeler
Sıkça Sorulan Sorular
Brüksel Lahanası (Çiğ) kaç kalori?
100 gram Brüksel Lahanası (Çiğ) yaklaşık 43 kalori içerir.
1 porsiyon Brüksel Lahanası (Çiğ) kaç kalori?
1 porsiyon Brüksel Lahanası (Çiğ) (19 g) yaklaşık 8 kalori içerir.
Brüksel Lahanası (Çiğ) kaç gram protein içerir?
100 gram Brüksel Lahanası (Çiğ) 3,4 gram protein içerir.
Brüksel Lahanası (Çiğ) keto diyetinde yenir mi?
Brüksel Lahanası (Çiğ) 100 gramında 9 g karbonhidrat içerir; ketojenik diyette küçük porsiyonlarla, günlük karbonhidrat sınırınızı aşmadan tüketebilirsiniz.
Brüksel lahanasını pişirirken besin değerini korumak için hangi yöntem daha uygundur?
Düşük kalori ve yüksek lif içeriğinden maksimum fayda sağlamak için uzun süreli haşlama yerine, besin kaybını azaltan buharda pişirme veya fırınlama yöntemleri tercih edilebilir. Pişirme esnasında ilave edilen yüksek kalorili soslar, sebzenin kendi düşük enerji yoğunluğunu değiştirebileceği için porsiyon yönetimi yaparken bu eklemelere dikkat etmek faydalı olabilir.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.