1800 Kalorilik Diyet Listesi
Günlük 1800 kalori hedefine göre hazırlanmış, öğün öğün porsiyonlu iki farklı örnek gün. Kalori ve makrolar gerçek besin değerlerinden hesaplanır.
1800 kalori sana uygun mu?
Aşağıdaki menülerdeki porsiyonlar, günlük toplam ~1800 kaloriye ulaşacak şekilde ayarlandı (kahvaltı, iki ara öğün, öğle ve akşam). Ne kadar kaloriye ihtiyacın olduğu ise boy, kilo, yaş, cinsiyet ve aktivitene göre değişir — bu yüzden bu liste bir örnek şablondur. Sana uygun kalori aralığını öğrenmek için kalori hesaplama aracını kullanabilirsin.
Örnek Gün 1
1800 kcalKlasik Türk kahvaltısı
- Yumurta (haşlanmış) · 2 adet 104 g · 161 kcal
- Beyaz peynir (feta) · 1 dilim 31 g · 82 kcal
- Yeşil zeytin (salamura, konserve) · 5 adet 26 g · 38 kcal
- Domates (kırmızı, çiğ) · 1 küçük 104 g · 19 kcal
- Salatalık (kabuklu, çiğ) · yarım 83 g · 12 kcal
- Tam buğdaylı küçük ekmek · 2 dilim 52 g · 138 kcal
Lor peyniri ve domates
- Lor peyniri (az yağlı, laktozsuz) · 3 yemek kaşığı 64 g · 47 kcal
- Domates (kırmızı, çiğ) · 1 küçük 106 g · 19 kcal
- Ceviz · birkaç içi 11 g · 72 kcal
Keto köfte ve yeşil salata
- Dana Kıyma Köfte (Tavada Pişmiş, %30 Yağlı) · 1 porsiyon 150 g · 357 kcal
- Mevsim yeşil salata · 1 porsiyon 150 g · 33 kcal
- Avokado (çiğ) · çeyrek avokado 50 g · 80 kcal
- Zeytinyağı · 1 tatlı kaşığı 8 g · 71 kcal
Peynir zeytin arası
- Beyaz peynir (feta) · 2 dilim 36 g · 95 kcal
- Yeşil zeytin (salamura, konserve) · 4 adet 18 g · 26 kcal
- Domates (kırmızı, çiğ) · 1 küçük 72 g · 13 kcal
Köfte ve ızgara kabak
- Izgara köfte · 1 porsiyon 165 g · 396 kcal
- Zeytinyağlı kabak · 1 porsiyon 165 g · 99 kcal
- Çoban salatası · küçük porsiyon 110 g · 44 kcal
Örnek Gün 2
1800 kcalYulaflı süt kahvaltısı
- Yulaf · 1 kase 47 g · 183 kcal
- Süt (%2 yağlı) · 1 su bardağı 187 g · 94 kcal
- Muz (Çiğ) · 1 adet 93 g · 83 kcal
- Ceviz · yarım avuç 14 g · 92 kcal
Haydari ve salatalık
- Haydari · yarım kase 90 g · 122 kcal
- Salatalık (kabuklu, çiğ) · 1 adet 90 g · 14 kcal
Tavuklu pilav öğle
- Tavuklu pilav · 1 porsiyon 245 g · 441 kcal
- Çoban salatası · 1 porsiyon 147 g · 59 kcal
- Cacık · yarım kase 98 g · 39 kcal
Portakal ve fındık
- Portakal, Navel (çiğ) · 1 orta boy 111 g · 54 kcal
- Fındık · 1 avuç 13 g · 82 kcal
Keto fırın tavuk ve brokoli
- Fırın tavuk but (derili) · 1 but 171 g · 359 kcal
- Brokoli (haşlanmış, tuzlu) · 1 porsiyon 171 g · 60 kcal
- Zeytinyağı · 1 yemek kaşığı 14 g · 124 kcal
Kendine özel örnek liste oluştur
Boy, yaş, cinsiyet ve aktivite seviyeni gir; sana en uygun kalori hedefini bulup ona göre bir örnek günlük liste hazırlayalım.
Diyet Listesi Oluştur →Önemli: Bu sayfadaki menüler bilgilendirme amaçlı örnek şablonlardır, kişiye özel diyet reçetesi değildir. Kadınlarda günde 1200, erkeklerde 1500 kalorinin altındaki diyetler yalnızca hekim gözetiminde uygulanmalıdır. Bir sağlık sorununuz, gebelik veya ilaç kullanımınız varsa bir diyetisyene / doktora danışın.
Sık Sorulan Sorular
1800 kalorilik diyetle haftada kaç kilo verilir? +
Günlük kalori ihtiyacın (TDEE) 1800 kalorinin ne kadar üstündeyse, aradaki fark kadar açık oluşur; kabaca her 7.700 kalorilik açık ~1 kg yağ kaybına denk gelir. Örneğin TDEE'si günde 500 kalori yüksek olan biri 1800 kaloriyle haftada yaklaşık 0,5 kg verebilir. Kişisel ihtiyacın için kalori hesaplama aracını kullan.
1800 kalori bana yeterli mi, az mı? +
Bu tamamen boy, kilo, yaş, cinsiyet ve aktivitene bağlı. Genel olarak kadınlarda 1200, erkeklerde 1500 kalorinin altı önerilmez. Sana uygun kalori aralığını kalori hesaplama aracıyla bulabilirsin.
Bu liste kişiye özel bir diyet reçetesi mi? +
Hayır. Bu sayfadaki menüler bilgilendirme amaçlı örnek şablonlardır. Bir sağlık sorununuz, gebelik ya da ilaç kullanımınız varsa veya kalıcı bir plan hedefliyorsanız mutlaka bir diyetisyene veya doktora danışın.