2000 Kalorilik Diyet Listesi
Günlük 2000 kalori hedefine göre hazırlanmış, öğün öğün porsiyonlu iki farklı örnek gün. Kalori ve makrolar gerçek besin değerlerinden hesaplanır.
2000 kalori sana uygun mu?
Aşağıdaki menülerdeki porsiyonlar, günlük toplam ~2000 kaloriye ulaşacak şekilde ayarlandı (kahvaltı, iki ara öğün, öğle ve akşam). Ne kadar kaloriye ihtiyacın olduğu ise boy, kilo, yaş, cinsiyet ve aktivitene göre değişir — bu yüzden bu liste bir örnek şablondur. Sana uygun kalori aralığını öğrenmek için kalori hesaplama aracını kullanabilirsin.
Örnek Gün 1
2000 kcalYulaflı süt kahvaltısı
- Yulaf · 1 kase 52 g · 202 kcal
- Süt (%2 yağlı) · 1 su bardağı 207 g · 104 kcal
- Muz (Çiğ) · 1 adet 104 g · 93 kcal
- Ceviz · yarım avuç 16 g · 105 kcal
Haydari ve salatalık
- Haydari · yarım kase 100 g · 135 kcal
- Salatalık (kabuklu, çiğ) · 1 adet 100 g · 15 kcal
Tavuklu pilav öğle
- Tavuklu pilav · 1 porsiyon 273 g · 491 kcal
- Çoban salatası · 1 porsiyon 164 g · 66 kcal
- Cacık · yarım kase 109 g · 44 kcal
Peynir zeytin arası
- Beyaz peynir (feta) · 2 dilim 40 g · 106 kcal
- Yeşil zeytin (salamura, konserve) · 4 adet 20 g · 29 kcal
- Domates (kırmızı, çiğ) · 1 küçük 81 g · 15 kcal
Izgara köfte ve bulgur
- Izgara köfte · 1 porsiyon 131 g · 314 kcal
- Bulgur pilavı · 1 porsiyon 131 g · 197 kcal
- Çoban salatası · 1 porsiyon 131 g · 52 kcal
- Cacık · yarım kase 88 g · 35 kcal
Örnek Gün 2
2000 kcalKlasik Türk kahvaltısı
- Yumurta (haşlanmış) · 2 adet 115 g · 178 kcal
- Beyaz peynir (feta) · 1 dilim 35 g · 93 kcal
- Yeşil zeytin (salamura, konserve) · 5 adet 29 g · 42 kcal
- Domates (kırmızı, çiğ) · 1 küçük 115 g · 21 kcal
- Salatalık (kabuklu, çiğ) · yarım 92 g · 14 kcal
- Tam buğdaylı küçük ekmek · 2 dilim 58 g · 154 kcal
Portakal ve fındık
- Portakal, Navel (çiğ) · 1 orta boy 123 g · 60 kcal
- Fındık · 1 avuç 14 g · 88 kcal
Keto köfte ve yeşil salata
- Dana Kıyma Köfte (Tavada Pişmiş, %30 Yağlı) · 1 porsiyon 166 g · 395 kcal
- Mevsim yeşil salata · 1 porsiyon 166 g · 37 kcal
- Avokado (çiğ) · çeyrek avokado 55 g · 88 kcal
- Zeytinyağı · 1 tatlı kaşığı 9 g · 80 kcal
Ceviz ve elma
- Elma (kabuklu, çiğ) · 1 orta boy 113 g · 59 kcal
- Ceviz · yarım avuç 14 g · 92 kcal
Köfte ve ızgara kabak
- Izgara köfte · 1 porsiyon 184 g · 442 kcal
- Zeytinyağlı kabak · 1 porsiyon 184 g · 110 kcal
- Çoban salatası · küçük porsiyon 122 g · 49 kcal
Kendine özel örnek liste oluştur
Boy, yaş, cinsiyet ve aktivite seviyeni gir; sana en uygun kalori hedefini bulup ona göre bir örnek günlük liste hazırlayalım.
Diyet Listesi Oluştur →Önemli: Bu sayfadaki menüler bilgilendirme amaçlı örnek şablonlardır, kişiye özel diyet reçetesi değildir. Kadınlarda günde 1200, erkeklerde 1500 kalorinin altındaki diyetler yalnızca hekim gözetiminde uygulanmalıdır. Bir sağlık sorununuz, gebelik veya ilaç kullanımınız varsa bir diyetisyene / doktora danışın.
Sık Sorulan Sorular
2000 kalorilik diyetle haftada kaç kilo verilir? +
Günlük kalori ihtiyacın (TDEE) 2000 kalorinin ne kadar üstündeyse, aradaki fark kadar açık oluşur; kabaca her 7.700 kalorilik açık ~1 kg yağ kaybına denk gelir. Örneğin TDEE'si günde 500 kalori yüksek olan biri 2000 kaloriyle haftada yaklaşık 0,5 kg verebilir. Kişisel ihtiyacın için kalori hesaplama aracını kullan.
2000 kalori bana yeterli mi, az mı? +
Bu tamamen boy, kilo, yaş, cinsiyet ve aktivitene bağlı. Genel olarak kadınlarda 1200, erkeklerde 1500 kalorinin altı önerilmez. Sana uygun kalori aralığını kalori hesaplama aracıyla bulabilirsin.
Bu liste kişiye özel bir diyet reçetesi mi? +
Hayır. Bu sayfadaki menüler bilgilendirme amaçlı örnek şablonlardır. Bir sağlık sorununuz, gebelik ya da ilaç kullanımınız varsa veya kalıcı bir plan hedefliyorsanız mutlaka bir diyetisyene veya doktora danışın.