Ispanak Suflesi Kaç Kalori?

Ispanak suflesi, ıspanağın yumurta ve süt ürünleriyle harmanlanıp pişirilmesiyle elde edilir. 100 gramı dengeli bir sebze ve protein içeriği sunar.

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	172 kcal
1 su bardağı	136 g	234 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 7,9 g · 18%

Karbonhidrat 5,9 g · 14%

Yağ 13 g · 68%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 172 kcal

Protein 7,9 g

Karbonhidrat 5,9 g

Yağ 13 g

Lif 0,7 g

Şeker 1,9 g

Sodyum 566 mg

Kalsiyum 165 mg

Demir 1,2 mg

Potasyum 231 mg

Kolesterol 118 mg

Doymuş Yağ 6,1 g

Ispanak Suflesi Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Ispanak Suflesi için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun

Düşük karbonhidratlı (5,9 g/100 g) — keto ile uyumlu.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun

Karbonhidratı düşük (5,9 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun

İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun

Doğal olarak glutensizdir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Ispanak Suflesi Hakkında

Ispanak suflesi 100 gramında 172 kalori içerdiğini biliyor muydunuz? Çiğ ıspanağın aksine, sufle formu gibi pişirme ve ek bileşen süreçleri sebzenin doğal hacmini ve besin yoğunluğunu değiştirerek kalori değerini artırır.

İçeriğindeki 12.95 gram yağ ve 7.89 gram protein, sebzenin kendisinden ziyade yapım aşamasında eklenen süt, yumurta veya un gibi malzemelerden kaynaklanır. Düşük lif (0.7 gram) oranı, sebzenin çiğ halindeki yüksek hacimli lif yapısının pişirme ve işleme sırasında parçalandığını gösterir.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Sebzeler

Pinto Fasulyesi (Dondurulmuş, Çiğ) 170 kcal Fırınlanmış Patates Kızartması (Dondurulmuş) 168 kcal Dondurulmuş Patates Kroket (Çiğ) 178 kcal Tereyağlı Rendelenmiş Patates (Pişmiş) 178 kcal Tatlı Patates (Ev Yapımı, Şekerli) 164 kcal Parmak Patates (Dondurulmuş, Tuzlu) 163 kcal

Sıkça Sorulan Sorular

Ispanak Suflesi kaç kalori?

100 gram Ispanak Suflesi yaklaşık 172 kalori içerir.

1 su bardağı Ispanak Suflesi kaç kalori?

1 su bardağı Ispanak Suflesi (136 g) yaklaşık 234 kalori içerir.

Ispanak Suflesi kaç gram protein içerir?

100 gram Ispanak Suflesi 7,9 gram protein içerir.

Ispanak Suflesi keto diyetinde yenir mi?

Evet. 100 gramında yalnızca 5,9 g karbonhidrat bulunan Ispanak Suflesi, düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.

Ispanak suflesini ana öğünlerde tüketirken porsiyonu nasıl planlamalıyım?

100 gramında 172 kalori barındıran bu gıda, yoğun bir besin profiline sahiptir. Yanında taze sebze salataları gibi lif içeriği yüksek eklemeler yaparak öğününüzdeki toplam enerji yoğunluğunu dengeleyebilirsiniz.

İlgili Yiyecekler

Havuç (Haşlanmış) Beyaz Mantar (UV Işığına Maruz Kalmış, Çiğ) Brüksel Lahanası (Haşlanmış, Tuzlu, Taze) Domates Püresi (Konserve, Tuzlu) Kıvırcık Lahana (Haşlanmış, Süzülmüş) Taze Fasulye (Dondurulmuş, Mikrodalgada Pişmiş) Kenger Otu (Haşlanmış, Tuzlu) Sarı Mısır (Haşlanmış, Tuzlu)

Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?

Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.