Roka (Çiğ) Kaç Kalori?
Salatalarda sıkça tercih edilen taze roka, kendine has acımsı bir tada sahiptir. 100 gramı için besin değerleri taze yeşillik standartlarındadır.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 25 kcal |
| 0,5 su bardağı | 10 g | 3 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Roka (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Roka (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Düşük karbonhidratlı (3,7 g/100 g) — keto ile uyumlu.
Karbonhidratı düşük (3,7 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Roka (Çiğ) Hakkında
Roka, düşük kalori yoğunluğu ile öğünlerde hacim artırıcı bir bileşen olarak yer alır; 100 gramında 25 kalori barındırması, tabağınızdaki enerji miktarını artırmadan porsiyonunuzu zenginleştirmenize olanak tanır.
Çiğ olarak tüketildiğinde 1.6 gram lif ve 2.58 gram protein içeren bu sebze, pişirme işlemine maruz kaldığında yapısal olarak küçülerek aynı ağırlıktaki çiğ haline oranla daha yoğun bir besin profili sunabilir. Isıl işlem sırasında su kaybıyla birlikte hacmi azalan roka, çiğ haldeki ferah yapısını kaybederek farklı bir doku kazanır.
Benzer Kalorili Sebzeler
Sıkça Sorulan Sorular
Roka (Çiğ) kaç kalori?
100 gram Roka (Çiğ) yaklaşık 25 kalori içerir.
0,5 su bardağı Roka (Çiğ) kaç kalori?
0,5 su bardağı Roka (Çiğ) (10 g) yaklaşık 3 kalori içerir.
Roka (Çiğ) kaç gram lif içerir?
100 gram Roka (Çiğ) 1,6 gram lif içerir.
Roka (Çiğ) keto diyetinde yenir mi?
Evet. 100 gramında yalnızca 3,7 g karbonhidrat bulunan Roka (Çiğ), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.
Rokayı salatalarda kullanırken düşük kalorisini korumak için nelere dikkat etmeliyim?
Rokanın 100 gramındaki 25 kalorilik düşük enerji değeri, yanına eklenen soslar veya yüksek yağlı bileşenlerle hızla değişebilir. Kalori kontrolü sağlamak için sos miktarını ölçülü tutmak ve enerji yoğunluğu yüksek eklemelerden kaçınmak, ürünün düşük kalori-yüksek hacim özelliğinden verim almanıza yardımcı olur.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.