Karnabahar (Çiğ) Kaç Kalori?

Taze karnabahar, kendine özgü çiçekli yapısıyla çeşitli yemeklerde kullanılan bir sebzedir.

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	25 kcal
1 porsiyon	13 g	3 kcal
1 su bardağı	107 g	27 kcal
1 baş	265 g	66 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 1,9 g · 26%

Karbonhidrat 5 g · 66%

Yağ 0,3 g · 8%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 25 kcal

Protein 1,9 g

Karbonhidrat 5 g

Yağ 0,3 g

Lif 2 g

Şeker 1,9 g

Sodyum 30 mg

Kalsiyum 22 mg

Demir 0,4 mg

Potasyum 299 mg

Doymuş Yağ 0,1 g

Karnabahar (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Karnabahar (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun

Düşük karbonhidratlı (5 g/100 g) — keto ile uyumlu.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun

Karbonhidratı düşük (5 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun

İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun

Doğal olarak glutensizdir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Karnabahar (Çiğ) Hakkında

Karnabahar (çiğ), 100 gramında 25 kalori içeren ve besin yoğunluğu açısından düşük enerji profiline sahip taze bir sebzedir. Bünyesinde barındırdığı 4.97 gram karbonhidrat ve 2 gram lif miktarı, bu gıdayı hacimli öğünler oluşturmak isteyenler için destekleyici bir seçenek haline getirir.

Çiğ formdan pişmiş hâle geçiş süreci, karnabaharın dokusunu değiştirirken içerdiği 1.92 gram protein ve düşük yağ oranı gibi temel besin değerlerini büyük oranda korur. Ancak buharlama veya az yağda pişirme yöntemleri, 0.28 gramlık düşük yağ seviyesini korumak ve sebzenin doğal hacmini verimli kullanmak adına tercih edilebilir.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Sebzeler

Yaz Kabağı (Dondurulmuş, Haşlanmış, Tuzlu) 25 kcal Beyaz Lahana (Çiğ) 25 kcal Roka (Çiğ) 25 kcal Havuç (Konserve, Tuzsuz, Süzülmüş) 25 kcal Yaz Kabağı (Dondurulmuş, Haşlanmış, Süzülmüş) 25 kcal Hodan Otu (Haşlanmış, Tuzlu) 25 kcal

Sıkça Sorulan Sorular

Karnabahar (Çiğ) kaç kalori?

100 gram Karnabahar (Çiğ) yaklaşık 25 kalori içerir.

1 porsiyon Karnabahar (Çiğ) kaç kalori?

1 porsiyon Karnabahar (Çiğ) (13 g) yaklaşık 3 kalori içerir.

Karnabahar (Çiğ) kaç gram lif içerir?

100 gram Karnabahar (Çiğ) 2 gram lif içerir.

Karnabahar (Çiğ) keto diyetinde yenir mi?

Evet. 100 gramında yalnızca 5 g karbonhidrat bulunan Karnabahar (Çiğ), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.

Karnabaharı pişirirken kalorisini korumak için hangi yöntemler daha avantajlıdır?

Karnabaharın düşük kalorili doğasını muhafaza etmek için kızartma gibi yüksek yağ içeren işlemlerden kaçınmak gerekir. Buharda pişirme veya fırında az miktarda baharatla hazırlama, besin profilini değiştirmeden hacmini korumasına yardımcı olur.

İlgili Yiyecekler

Hardal Ispanağı (Haşlanmış, Süzülmüş, Tuzsuz) Bamya (Dondurulmuş) Sosis Turşu Relish Patates Püresi (Yemeye Hazır) Brüksel Lahanası (Dondurulmuş, Haşlanmış, Tuzlu) Lima Fasulyesi (Taze, Haşlanmış, Tuzlu) Domates Püresi (Konserve, Tuzlu) Balkabağı (Dondurulmuş, Haşlanmış, Tuzlu)

Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?

Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.