Şalgam (Haşlanmış, Süzülmüş, Tuzlu) Kaç Kalori?
Haşlanarak hazırlanan şalgam, çeşitli yemeklerde garnitür olarak tercih edilebilir. Belirtilen besin değerleri 100 gram ürün için geçerlidir.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 22 kcal |
| 1 su bardağı | 156 g | 34 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Şalgam (Haşlanmış, Süzülmüş, Tuzlu) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Şalgam (Haşlanmış, Süzülmüş, Tuzlu) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Düşük karbonhidratlı (5,1 g/100 g) — keto ile uyumlu.
Karbonhidratı düşük (5,1 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Şalgam (Haşlanmış, Süzülmüş, Tuzlu) Hakkında
100 gramında 22 kalori içeren haşlanmış şalgam, sahip olduğu düşük enerji yoğunluğu ile büyük hacimli porsiyonları düşük kaloriyle tüketmenize olanak tanır. Pişirme ve süzme işlemi, çiğ formuna kıyasla dokusunu değiştirse de, 2 gramlık lif oranıyla tokluk hissini destekleyen bir yapı sunar.
Pişmiş sebzelerin besin değerleri, kullanılan yöntemlere göre değişiklik gösterebilir. Bu sebzedeki 5.06 gram karbonhidrat ve 2.99 gram şeker, pişirme suyuna geçen bazı bileşenler nedeniyle çiğ hâline göre bir miktar farklılık arz edebilir. İçeriğindeki 286 mg sodyum oranı, özellikle tuzlu hazırlama yöntemleri tercih edildiğinde toplam günlük alımınızda dikkate alınması gereken bir unsurdur.
Benzer Kalorili Sebzeler
Sıkça Sorulan Sorular
Şalgam (Haşlanmış, Süzülmüş, Tuzlu) kaç kalori?
100 gram Şalgam (Haşlanmış, Süzülmüş, Tuzlu) yaklaşık 22 kalori içerir.
1 su bardağı Şalgam (Haşlanmış, Süzülmüş, Tuzlu) kaç kalori?
1 su bardağı Şalgam (Haşlanmış, Süzülmüş, Tuzlu) (156 g) yaklaşık 34 kalori içerir.
Şalgam (Haşlanmış, Süzülmüş, Tuzlu) kaç gram karbonhidrat içerir?
100 gram Şalgam (Haşlanmış, Süzülmüş, Tuzlu) 5,1 gram karbonhidrat içerir.
Şalgam (Haşlanmış, Süzülmüş, Tuzlu) keto diyetinde yenir mi?
Evet. 100 gramında yalnızca 5,1 g karbonhidrat bulunan Şalgam (Haşlanmış, Süzülmüş, Tuzlu), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.
Haşlanmış şalgamı yemeklerime eklerken sodyum içeriğini nasıl dengeleyebilirim?
Haşlanmış şalgamın doğal sodyum içeriğini göz önünde bulundurarak, pişirme esnasında ilave tuz eklemekten kaçınabilirsiniz. Sebzenin kendi lezzetini öne çıkarmak için tuz yerine taze otlar veya baharatlar kullanarak günlük sodyum alımınızı daha kontrollü tutmanız mümkündür.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.