Sebzeler

İtalyan Brokolisi (Çiğ) Kaç Kalori?

Brokoli raab olarak bilinen sebzenin çiğ halinin 100 gramındaki besin değerleridir.

100 gram

22 kalori

3,2Protein (g)

2,9Karb. (g)

0,5Yağ (g)

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	22 kcal
1 sap	19 g	4 kcal
1 su bardağı	40 g	9 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 3,2 g · 45%

Karbonhidrat 2,9 g · 40%

Yağ 0,5 g · 15%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 22 kcal

Protein 3,2 g

Karbonhidrat 2,9 g

Yağ 0,5 g

Lif 2,7 g

Şeker 0,4 g

Sodyum 33 mg

Kalsiyum 108 mg

Demir 2,1 mg

Potasyum 196 mg

Doymuş Yağ 0,1 g

İtalyan Brokolisi (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, İtalyan Brokolisi (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun

Düşük karbonhidratlı (2,9 g/100 g) — keto ile uyumlu.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun

Karbonhidratı düşük (2,9 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun

İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun

Doğal olarak glutensizdir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

İtalyan Brokolisi (Çiğ) Hakkında

İtalyan brokolisi, 100 gramında 22 kalori değeriyle düşük enerji yoğunluğuna sahip, lifli bir sebze yapısı sergiler. Bu düşük kalori profili, 2.7 gramlık lif içeriğiyle birleştiğinde öğünlerde hacim artışı sağlayarak tokluk hissini desteklemek için elverişli bir zemin hazırlar.

Çiğ formdan pişmiş hâle geçişte lif yapısı yumuşar ve hacim küçülebilir, bu da kalori yoğunluğunu değiştirmese de porsiyon algısını etkiler. Sebzenin içerdiği 3.17 gram protein ve 33 miligram sodyum gibi değerlerin korunması için buharda pişirme veya hafif soteleme yöntemleri, besin değerini korumak adına çiğ tüketime bir alternatif sunar.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Sebzeler

Şalgam (Haşlanmış, Süzülmüş, Tuzlu) 22 kcal Sebze Suyu Karışımı (Konserve) 22 kcal Bamya (Haşlanmış, Tuzlu) 22 kcal Pinto Fasulyesi Filizi (Haşlanmış, Tuzsuz) 22 kcal Labada (Çiğ) 22 kcal Kenger (Haşlanmış) 22 kcal

Sıkça Sorulan Sorular

İtalyan Brokolisi (Çiğ) kaç kalori?

100 gram İtalyan Brokolisi (Çiğ) yaklaşık 22 kalori içerir.

1 sap İtalyan Brokolisi (Çiğ) kaç kalori?

1 sap İtalyan Brokolisi (Çiğ) (19 g) yaklaşık 4 kalori içerir.

İtalyan Brokolisi (Çiğ) kaç gram protein içerir?

100 gram İtalyan Brokolisi (Çiğ) 3,2 gram protein içerir.

İtalyan Brokolisi (Çiğ) keto diyetinde yenir mi?

Evet. 100 gramında yalnızca 2,9 g karbonhidrat bulunan İtalyan Brokolisi (Çiğ), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.

İtalyan brokolisini pişirirken besin değerini korumak için hangi yöntemleri izlemeliyim?

Brokolinin içeriğindeki lif ve su bazlı vitamin değerleri, yüksek ısıya uzun süre maruz kaldığında azalabilir. Buharda kısa süreli pişirme, sebzenin dokusunu korurken hacimsel avantajını sürdürmesine yardımcı olur.

İlgili Yiyecekler

Semizotu (Çiğ) Bezelye (Kabuğuyla, Haşlanmış, Tuzlu) Fırın Patates (İçi, Tuzlu) Haşlanmış Bütün Patates (Tuzsuz) Patates Kızartması (Tüm Çeşitler, Dondurulmuş, Tuzsuz) Pinto Fasulyesi (Haşlanmış, Tuzsuz) Beyaz Tatlı Mısır (Haşlanmış, Tuzlu) Brüksel Lahanası (Dondurulmuş, Çiğ)

Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?

Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.

Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.