Semizotu (Çiğ) Kaç Kalori?

Taze semizotu, çiğ olarak salatalarda veya yemeklerde kullanılabilir. 100 gramlık porsiyonu çeşitli bitkisel bileşenler içerir.

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	20 kcal
1 porsiyon	3 g	1 kcal
1 su bardağı	43 g	9 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 2 g · 33%

Karbonhidrat 3,4 g · 54%

Yağ 0,4 g · 13%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 20 kcal

Protein 2 g

Karbonhidrat 3,4 g

Yağ 0,4 g

Sodyum 45 mg

Kalsiyum 65 mg

Demir 2 mg

Potasyum 494 mg

Semizotu (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Semizotu (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun

Düşük karbonhidratlı (3,4 g/100 g) — keto ile uyumlu.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun

Karbonhidratı düşük (3,4 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun

İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun

Doğal olarak glutensizdir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Semizotu (Çiğ) Hakkında

100 gramında 20 kalori içeren çiğ semizotu, oldukça düşük bir enerji yoğunluğuna sahip olup hacimsel olarak geniş bir tabak dolusu tüketilebilen bir sebzedir. İçerdiği 2.03 gram protein ve 3.39 gram karbonhidrat değerleri, bu gıdanın oldukça hafif bir profil çizmesini sağlar.

Sebzenin dokusu pişirme yöntemiyle yakından ilişkilidir; yoğun ısıya maruz kaldığında hacmi hızla küçülürken besin değerlerinde yoğunlaşma görülebilir. Çiğ formunda tüketilmesi, sodyum içeriğinin dengeli kalmasını sağlarken özellikle salatalarda yüksek hacimli bir öğün oluşturmak için düşük kalorili bir zemin hazırlar.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Sebzeler

Yeşil Dolmalık Biber (Çiğ) 20 kcal Kasımpatı Yaprağı (Haşlanmış) 20 kcal Pazı (Haşlanmış) 20 kcal Şeker Pancarı Filizi (Haşlanmış, Tuzlu) 20 kcal Şalgam Yaprağı (Haşlanmış, Süzülmüş) 20 kcal Şekerciboyası Filizi (Haşlanmış, Tuzsuz) 20 kcal

Sıkça Sorulan Sorular

Semizotu (Çiğ) kaç kalori?

100 gram Semizotu (Çiğ) yaklaşık 20 kalori içerir.

1 porsiyon Semizotu (Çiğ) kaç kalori?

1 porsiyon Semizotu (Çiğ) (3 g) yaklaşık 1 kalori içerir.

Semizotu (Çiğ) keto diyetinde yenir mi?

Evet. 100 gramında yalnızca 3,4 g karbonhidrat bulunan Semizotu (Çiğ), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.

Semizotunu pişmiş veya çiğ tüketmenin günlük kalori yönetimi üzerinde nasıl bir etkisi olur?

Semizotu çiğ tüketildiğinde düşük enerji yoğunluğu sayesinde büyük porsiyonlarda tokluk hissini artırabilir. Pişirme işleminde ise hacim küçüldüğü için, aynı miktarda kalori almak adına daha yoğun bir porsiyon tüketilebilir; bu nedenle porsiyon kontrolü pişirme yöntemiyle doğrudan değişir.

İlgili Yiyecekler

Bezelye Ve Soğan (Konserve) Mısır (Konserve, Salamura) Havuç (Konserve, Sulu) Enginar (Haşlanmış, Tuzlu) Yaz Kabağı, Taraklı (Çiğ) Brüksel Lahanası (Dondurulmuş, Haşlanmış, Tuzsuz) Molohiya (Haşlanmış, Tuzlu) Yeşil Biber (Konserve)

Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?

Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.