Şalgam Yaprağı (Haşlanmış, Süzülmüş) Kaç Kalori?
Haşlanmış şalgam yaprağı, 100 gramlık porsiyonunda çeşitli vitamin ve mineraller içeren yeşil yapraklı bir sebzedir.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 20 kcal |
| 1 su bardağı | 144 g | 29 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Şalgam Yaprağı (Haşlanmış, Süzülmüş) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Şalgam Yaprağı (Haşlanmış, Süzülmüş) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Düşük karbonhidratlı (4,4 g/100 g) — keto ile uyumlu.
Karbonhidratı düşük (4,4 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Şalgam Yaprağı (Haşlanmış, Süzülmüş) Hakkında
100 gramında 4.36 gram karbonhidrat içeriğiyle dikkat çeken haşlanmış ve süzülmüş şalgam yaprağı, düşük enerji yoğunluğuyla ön plana çıkan bir sebzedir. Sadece 20 kalori içermesine rağmen 3.5 gram lif barındıran bu gıda, hacimsel olarak doyurucu bir seçenek sunar. Çiğ hâline kıyasla haşlama yöntemi, yaprağın su salıp yoğunlaşmasını sağlarken besin ögelerinin bir kısmını pişirme suyuna aktarabilir. Bu nedenle, pişirme süresini kısa tutmak veya suyuyla birlikte tüketmek besin değerlerinin korunması açısından işlevsel olabilir.
Düşük kalorili yapısı sayesinde öğünlerde porsiyon kaygısı yaşamadan yüksek hacimli tüketim imkânı sağlayan şalgam yaprağı, düşük yağ ve şeker içeriğiyle de yalın bir besin profili çizer.
Benzer Kalorili Sebzeler
Sıkça Sorulan Sorular
Şalgam Yaprağı (Haşlanmış, Süzülmüş) kaç kalori?
100 gram Şalgam Yaprağı (Haşlanmış, Süzülmüş) yaklaşık 20 kalori içerir.
1 su bardağı Şalgam Yaprağı (Haşlanmış, Süzülmüş) kaç kalori?
1 su bardağı Şalgam Yaprağı (Haşlanmış, Süzülmüş) (144 g) yaklaşık 29 kalori içerir.
Şalgam Yaprağı (Haşlanmış, Süzülmüş) kaç gram lif içerir?
100 gram Şalgam Yaprağı (Haşlanmış, Süzülmüş) 3,5 gram lif içerir.
Şalgam Yaprağı (Haşlanmış, Süzülmüş) keto diyetinde yenir mi?
Evet. 100 gramında yalnızca 4,4 g karbonhidrat bulunan Şalgam Yaprağı (Haşlanmış, Süzülmüş), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.
Haşlanmış şalgam yaprağını öğünlere dahil ederken hacim ve kalori dengesini nasıl koruyabilirim?
100 gramında yalnızca 20 kalori bulunan şalgam yaprağını, yüksek lif oranı sayesinde öğünlerinizde hacim artırıcı olarak değerlendirebilirsiniz. Düşük kalori yoğunluğu, porsiyonu sınırlamadan doygunluk hissini desteklemek için tercih edilebilir; ancak eklediğiniz pişirme yağlarının toplam kalori değerini hızla değiştirebileceğini göz önünde bulundurmalısınız.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.