Marul (İceberg, Çiğ) Kaç Kalori?
Sulu ve oldukça kıtır yapısıyla bilinen iceberg marul, yaygın bir salata malzemesidir. Veriler 100 gramlık çiğ ürün için geçerlidir.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 14 kcal |
| 1 yaprak | 15 g | 2 kcal |
| 1 su bardağı | 72 g | 10 kcal |
| 1 porsiyon | 89 g | 12 kcal |
| 1 baş | 324 g | 45 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Marul (İceberg, Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Marul (İceberg, Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Düşük karbonhidratlı (3 g/100 g) — keto ile uyumlu.
Karbonhidratı düşük (3 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Marul (İceberg, Çiğ) Hakkında
Iceberg marul, 100 gramında 14 kalori içermesiyle oldukça düşük enerji yoğunluğuna sahip bir sebze formudur. Çiğ tüketildiğinde sahip olduğu 1,2 gramlık lif oranı, büyük bir hacim kaplayarak öğünlerde tokluk hissini destekleyici bir rol oynar.
Pişirme işlemi marulun su içeriğini ve dokusunu hızla değiştirdiği için, genellikle tazeliğini koruyan çiğ formları tercih edilir. Isıl işlem gördüğünde hacmi ciddi oranda küçülen bu sebzenin düşük kalori seviyesi, pişirme yönteminden bağımsız olarak enerji alımını kısıtlı tutmak isteyenler için temel bir özelliktir.
Benzer Kalorili Sebzeler
Sıkça Sorulan Sorular
Marul (İceberg, Çiğ) kaç kalori?
100 gram Marul (İceberg, Çiğ) yaklaşık 14 kalori içerir.
1 yaprak Marul (İceberg, Çiğ) kaç kalori?
1 yaprak Marul (İceberg, Çiğ) (15 g) yaklaşık 2 kalori içerir.
Marul (İceberg, Çiğ) keto diyetinde yenir mi?
Evet. 100 gramında yalnızca 3 g karbonhidrat bulunan Marul (İceberg, Çiğ), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.
Salatalarda hacmi artırmak için iceberg marulu kullanırken nelere dikkat etmeliyim?
Iceberg marul düşük kalorili ve hacimli bir besin olduğu için, salatalarda temel dolgu maddesi olarak porsiyonu büyütmek amacıyla kullanılabilir. Ancak içerisine eklenen sosların veya yağlı tohumların kalori değerini hızla yükseltebileceği göz önünde bulundurulmalı ve porsiyon kontrolü sos seçimleriyle yapılmalıdır.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.