Balık ve Deniz Ürünleri

Sazan (Çiğ) Kaç Kalori?

Tatlı su balığı olan sazanın çiğ halidir. Besin değerleri 100 gram çiğ sazan için hesaplanmıştır.

100 gram

127 kalori

17,8Protein (g)

0Karb. (g)

5,6Yağ (g)

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	127 kcal
1 fileto	218 g	277 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 17,8 g · 59%

Karbonhidrat 0 g · 0%

Yağ 5,6 g · 41%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 127 kcal

Protein 17,8 g

Karbonhidrat 0 g

Yağ 5,6 g

Lif 0 g

Şeker 0 g

Sodyum 49 mg

Kalsiyum 41 mg

Demir 1,2 mg

Potasyum 333 mg

Kolesterol 66 mg

Doymuş Yağ 1,1 g

Sazan (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Sazan (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun

Düşük karbonhidratlı (0 g/100 g) — keto ile uyumlu.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun

Karbonhidratı düşük (0 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.

🥗

Vejetaryen Uygun değil

Hayvan eti veya balık içerdiğinden vejetaryen beslenmeye uygun değil.

🌱

Vegan Uygun değil

Hayvansal ürün (et, balık, süt veya yumurta) içerir.

🐟

Pesketaryen Uygun

Balık/deniz ürünü; pesketaryen beslenmenin merkezinde.

🍖

Paleo Uygun

İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun

Doğal olarak glutensizdir.

🥩

Karnivor Uygun

Hayvansal kaynaklı; karnivor beslenmeye uygun.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Sazan (Çiğ) Hakkında

Sazan, 100 gramında 17,8 gram protein içeriğiyle yüksek proteinli bir deniz ürünü profili çizerken, aynı miktarda 5,5 gram yağ barındırmaktadır. 127 kalorilik enerji değeriyle, protein ağırlıklı yapısı kas dokusunun korunmasında temel bir yapı taşı sağlar.

Balık tüketiminde pişirme yöntemi, toplam yağ profili ve besin kalitesi üzerinde doğrudan belirleyici bir rol oynar. Kızartma yerine fırınlama veya buğulama gibi yöntemler, sazanın doğal yapısındaki yağ asitlerini korumak için daha uygun bir tercihtir. Taze tüketilmesi, doku bütünlüğünü ve besin değerlerini maksimum düzeyde muhafaza etmeye yardımcı olur.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Balık ve Deniz Ürünleri

Pembe Somon (Çiğ) 127 kcal Beyaz Ton Balığı (Suda Konserve, Süzülmüş) 128 kcal Sheepshead Balığı (Fırınlanmış) 126 kcal Tilapia Balığı (Pişmiş) 128 kcal Beyaz Ton Balığı (Suda Konserve, Tuzsuz) 128 kcal Snapper Balığı (Pişmiş) 128 kcal