Yulaf Ezmesi (Hazır, Sade, Kuru) Kaç Kalori?
Sıcak su ile hızlıca hazırlanabilen, sade ve vitaminlerle zenginleştirilmiş yulaf ezmesidir.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 362 kcal |
| 1 porsiyon | 28 g | 101 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Yulaf Ezmesi (Hazır, Sade, Kuru) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Yulaf Ezmesi (Hazır, Sade, Kuru) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Yüksek karbonhidrat (69,5 g/100 g) keto için uygun değil.
Karbonhidrat yüksek (69,5 g/100 g).
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
Tahıl grubu; paleo diyetinde önerilmez.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Buğday/tahıl bazlıdır; gluten içerir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Yulaf Ezmesi (Hazır, Sade, Kuru) Hakkında
100 gramında 362 kalori içeren hazır sade yulaf ezmesi, kompleks karbonhidrat yapısı ve 10 gramlık lif oranıyla uzun süreli tokluk hissini destekleyen tam tahıl kaynakları arasında yer alır. İçeriğindeki 69,5 gram karbonhidrat, öğünlere enerji sağlamak için kullanılırken, 11,9 gramlık protein değeri tahıl bazlı bir kahvaltı için belirgin bir katkı sunar.
Kahvaltı porsiyonlarını belirlerken 100 gramın içerdiği 220 miligram sodyum ve 6,9 gram yağ miktarını dikkate almak, özellikle eklenen süt veya meyve gibi içeriklerle günlük alımı dengeli tutmak açısından önemlidir. Lif yoğunluğu sayesinde sindirim sürecinde yavaş bir enerji salınımı sağlar, bu da onu işlenmiş gevreklerden ayıran en temel özelliktir.
Benzer Kalorili Tahıl ve Kahvaltılık
Sıkça Sorulan Sorular
Yulaf Ezmesi (Hazır, Sade, Kuru) kaç kalori?
100 gram Yulaf Ezmesi (Hazır, Sade, Kuru) yaklaşık 362 kalori içerir.
1 porsiyon Yulaf Ezmesi (Hazır, Sade, Kuru) kaç kalori?
1 porsiyon Yulaf Ezmesi (Hazır, Sade, Kuru) (28 g) yaklaşık 101 kalori içerir.
Yulaf Ezmesi (Hazır, Sade, Kuru) kaç gram protein içerir?
100 gram Yulaf Ezmesi (Hazır, Sade, Kuru) 11,9 gram protein içerir.
Yulaf Ezmesi (Hazır, Sade, Kuru) keto diyetinde yenir mi?
Hayır. 100 gramında 69,5 g karbonhidrat bulunan Yulaf Ezmesi (Hazır, Sade, Kuru) yüksek karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyet için uygun değildir.
Yulaf ezmesini kahvaltıda porsiyon kontrolü yaparak nasıl tüketebilirim?
Yulafın 100 gramdaki 362 kalorilik yoğunluğu göz önüne alındığında, porsiyonu bir öğün için yaklaşık 40-50 gram ile sınırlamak ve üzerine eklenen kuruyemiş, süt veya meyve gibi bileşenlerin kalori değerlerini toplam enerji alımınıza dahil etmek porsiyon kontrolü için etkili bir yöntemdir.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.