Yulaf Kaç Kalori?

Kahvaltılarda ve çeşitli tariflerde kullanılan temel bir tahıldır. Besin değerleri 100 gram ürün için geçerlidir.

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	389 kcal
1 su bardağı	156 g	607 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 16,9 g · 17%

Karbonhidrat 66,3 g · 67%

Yağ 6,9 g · 16%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 389 kcal

Protein 16,9 g

Karbonhidrat 66,3 g

Yağ 6,9 g

Lif 10,6 g

Sodyum 2 mg

Kalsiyum 54 mg

Demir 4,7 mg

Potasyum 429 mg

Doymuş Yağ 1,2 g

Yulaf Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Yulaf için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun değil

Yüksek karbonhidrat (66,3 g/100 g) keto için uygun değil.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun değil

Karbonhidrat yüksek (66,3 g/100 g).

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun değil

Tahıl grubu; paleo diyetinde önerilmez.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun değil

Buğday/tahıl bazlıdır; gluten içerir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Yulaf Hakkında

Yulaf, 100 gramında sunduğu 10.6 gram lif içeriğiyle tam tahıllar arasında belirgin bir tokluk süresi vadeden stratejik bir karbonhidrat kaynağıdır. 389 kalori ve 16.89 gram protein içeren bu ürün, kahvaltı öğünlerinde enerji dengesini sağlamak için porsiyon takibi gerektiren yoğun bir besin profiline sahiptir.

Beslenme düzeninde tam tahıl formunda tüketilmesi, glisemik yanıtın yönetilmesinde önemli bir etkendir. Yüksek lif yapısı, rafine edilmiş tahıl ürünlerine kıyasla daha yavaş sindirilmesini sağlar.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Tahıl ve Kahvaltılık

Kahvaltılık Gevrek (Kakaolu) 389 kcal Çavdarlı Melba Tost 389 kcal Şeker Kaplı Mısır Gevreği 389 kcal Harf Şekilli Mısır Ve Yulaf Gevreği 389 kcal Müsli (Familia Tarzı) 388 kcal Zenginleştirilmiş Buğday Kepeği Gevreği 390 kcal

Sıkça Sorulan Sorular

Yulaf kaç kalori?

100 gram Yulaf yaklaşık 389 kalori içerir.

1 su bardağı Yulaf kaç kalori?

1 su bardağı Yulaf (156 g) yaklaşık 607 kalori içerir.

Yulaf kaç gram protein içerir?

100 gram Yulaf 16,9 gram protein içerir.

Yulaf keto diyetinde yenir mi?

Hayır. 100 gramında 66,3 g karbonhidrat bulunan Yulaf yüksek karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyet için uygun değildir.

Yulafı günlük kahvaltılarda porsiyon kontrolü yaparak nasıl tüketebilirim?

Yulafın yüksek karbonhidrat ve enerji yoğunluğu göz önüne alındığında, porsiyonu bir ölçek (yaklaşık 30-40 gram) ile sınırlandırmak genel kalori alımını dengelemenize yardımcı olur. Besin değerlerini çeşitlendirmek için süt veya yoğurt gibi protein kaynaklarıyla birlikte tüketmek, öğünün tokluk süresini uzatabilir.

İlgili Yiyecekler

Yaban Mersinli Ve Bademli Kahvaltılık Gevrek Mısır Unlu Tostada Kabuğu Kahvaltılık Gevrek (Elma Aromalı) Patlatılmış Darı Hatmi Şekerli Tahıl Gevreği Buğday Unu (Beyaz, %10 Protein) İrmik (Zenginleştirilmiş) Tam Buğday Ezmesi (Pişmiş, Tuzlu)

Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?

Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.