Ay Çekirdeği İçi (Kurutulmuş) Kaç Kalori?
Ayçiçeği tohumlarının kurutulmuş iç kısımlarıdır. Besin değerleri 100 gram ürün için geçerlidir.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 584 kcal |
| 1 su bardağı | 46 g | 269 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Ay Çekirdeği İçi (Kurutulmuş) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Ay Çekirdeği İçi (Kurutulmuş) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Yüksek karbonhidrat (20 g/100 g) keto için uygun değil.
Orta karbonhidrat (20 g/100 g); ölçülü tüketilebilir.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Ay Çekirdeği İçi (Kurutulmuş) Hakkında
100 gramında 2.62 gram şeker ve 8.6 gram lif içeren ay çekirdeği içi, 584 kalori ile oldukça yoğun bir enerji kaynağıdır. Bu tohumlar 51.46 gram yağ içeriğiyle dikkat çekerken, bu yağların enerji yoğunluğunu yüksek tuttuğu göz önünde bulundurulmalıdır.
İçerdiği 20.78 gram protein ile bitkisel kaynaklı bir protein desteği sunsa da, yüksek yağ ve kalori yoğunluğu sebebiyle günlük tüketimde miktar kontrolü yapmak önemlidir. Küçük bir porsiyonun dahi enerji alımını belirgin şekilde etkileyebileceği unutulmamalıdır.
Benzer Kalorili Kuruyemiş ve Tohumlar
Sıkça Sorulan Sorular
Ay Çekirdeği İçi (Kurutulmuş) kaç kalori?
100 gram Ay Çekirdeği İçi (Kurutulmuş) yaklaşık 584 kalori içerir.
1 su bardağı Ay Çekirdeği İçi (Kurutulmuş) kaç kalori?
1 su bardağı Ay Çekirdeği İçi (Kurutulmuş) (46 g) yaklaşık 269 kalori içerir.
Ay Çekirdeği İçi (Kurutulmuş) kaç gram protein içerir?
100 gram Ay Çekirdeği İçi (Kurutulmuş) 20,8 gram protein içerir.
Ay Çekirdeği İçi (Kurutulmuş) keto diyetinde yenir mi?
Hayır. 100 gramında 20 g karbonhidrat bulunan Ay Çekirdeği İçi (Kurutulmuş) yüksek karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyet için uygun değildir.
Ay çekirdeği içi gibi yüksek yağlı kuruyemişleri tüketirken porsiyonu nasıl sınırlandırabilirim?
Yüksek kalori yoğunluğu nedeniyle ay çekirdeği içini doğrudan paketten yemek yerine küçük bir kaseye ayırarak tüketmek, porsiyon kontrolü sağlamaya yardımcı olabilir. Ana öğünlerin yanında veya çok fazla miktarda tüketmek yerine, günlük enerji alımınızı göz önünde bulundurarak sınırlı miktarda atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.