Ay Çekirdeği İçi (Kuru Kavrulmuş, Tuzsuz) Kaç Kalori?
Yağ eklenmeden kuru yöntemle kavrulmuş ay çekirdeği içleridir. Değerler 100 gram için verilmiştir.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 582 kcal |
| 1 porsiyon | 28,4 g | 165 kcal |
| 1 su bardağı | 128 g | 745 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Ay Çekirdeği İçi (Kuru Kavrulmuş, Tuzsuz) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Ay Çekirdeği İçi (Kuru Kavrulmuş, Tuzsuz) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Yüksek karbonhidrat (24,1 g/100 g) keto için uygun değil.
Orta karbonhidrat (24,1 g/100 g); ölçülü tüketilebilir.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Ay Çekirdeği İçi (Kuru Kavrulmuş, Tuzsuz) Hakkında
Bir avuç içi kadar, yani yaklaşık 30 gramlık bir porsiyon ay çekirdeği içi, 100 gramında bulunan 582 kalori nedeniyle yüksek bir enerji yoğunluğuna sahiptir. İçeriğinin yaklaşık 50 gramı yağlardan oluştuğu için, bu tohumun tüketiminde porsiyon kontrolü sağlamak toplam enerji alımını yönetmek adına kritiktir.
Protein oranı 100 gramda 19.33 gram, lif miktarı ise 11.1 gram ile oldukça yüksektir. Doyurucu bir yapıya sahip olsa da, bu yüksek kalori ve yağ oranı, onu küçük porsiyonlar halinde tüketilmesi gereken bir atıştırmalık kategorisine sokmaktadır.
Benzer Kalorili Kuruyemiş ve Tohumlar
Sıkça Sorulan Sorular
Ay Çekirdeği İçi (Kuru Kavrulmuş, Tuzsuz) kaç kalori?
100 gram Ay Çekirdeği İçi (Kuru Kavrulmuş, Tuzsuz) yaklaşık 582 kalori içerir.
1 porsiyon Ay Çekirdeği İçi (Kuru Kavrulmuş, Tuzsuz) kaç kalori?
1 porsiyon Ay Çekirdeği İçi (Kuru Kavrulmuş, Tuzsuz) (28,4 g) yaklaşık 165 kalori içerir.
Ay Çekirdeği İçi (Kuru Kavrulmuş, Tuzsuz) kaç gram protein içerir?
100 gram Ay Çekirdeği İçi (Kuru Kavrulmuş, Tuzsuz) 19,3 gram protein içerir.
Ay Çekirdeği İçi (Kuru Kavrulmuş, Tuzsuz) keto diyetinde yenir mi?
Hayır. 100 gramında 24,1 g karbonhidrat bulunan Ay Çekirdeği İçi (Kuru Kavrulmuş, Tuzsuz) yüksek karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyet için uygun değildir.
Yüksek yağ ve kalori yoğunluğuna sahip ay çekirdeğini gün içinde porsiyon kontrolü yaparak nasıl tüketebilirim?
Ay çekirdeği içi, yoğun enerji içeren bir besin olduğu için avuç içi ölçüsünü baz alarak sınırlı porsiyonlarda tüketmek, günlük kalori dengesini korumanıza yardımcı olur. Paketi doğrudan tüketmek yerine küçük bir kaseye aktararak miktarı görselleştirmek, gereğinden fazla alımın önüne geçmek için etkili bir yöntemdir.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.