Çin Lahanası (Pişmiş) Kaç Kalori?

Napa lahanası olarak da bilinen, pişirilmiş formdaki sebzedir. 100 gramlık porsiyon için besin değerleri standarttır.

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	12 kcal
1 su bardağı	109 g	13 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 1,1 g · 30%

Karbonhidrat 2,2 g · 60%

Yağ 0,2 g · 10%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 12 kcal

Protein 1,1 g

Karbonhidrat 2,2 g

Yağ 0,2 g

Sodyum 11 mg

Kalsiyum 29 mg

Demir 0,7 mg

Potasyum 87 mg

Çin Lahanası (Pişmiş) Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Çin Lahanası (Pişmiş) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun

Düşük karbonhidratlı (2,2 g/100 g) — keto ile uyumlu.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun

Karbonhidratı düşük (2,2 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun

İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun

Doğal olarak glutensizdir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Çin Lahanası (Pişmiş) Hakkında

Pişmiş Çin lahanası, 100 gramında 12 kalori ile oldukça düşük bir enerji yoğunluğuna sahip olması sayesinde, yüksek hacimli porsiyonlarda tokluk hissini desteklemek için kullanılabilir. Çiğ halinden pişmiş haline geçişte hacim kaybı yaşansa da, bu düşük kalorili yapısı korunmaktadır.

İçeriğindeki 1.1 gram protein, 2.23 gram karbonhidrat ve 0.17 gram yağ oranları, ürünün mikro besin değerlerini desteklemekle birlikte kalori alımını kısıtlı tutar. Sadece 11 mg sodyum içermesi, pişirme sırasında eklenecek tuz miktarına dikkat edildiğinde düşük sodyumlu beslenme hedefleriyle uyumlu kalmasını sağlar.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Sebzeler

Yeni Zelanda Ispanağı (Haşlanmış, Tuzlu) 12 kcal Çin Lahanası (Pak-Choi, Haşlanmış, Tuzsuz) 12 kcal Maş Fasulyesi Filizi (Konserve, Süzülmüş) 12 kcal Yeni Zelanda Ispanağı (Haşlanmış) 12 kcal Çin Lahanası / Pak-Choi (Haşlanmış, Tuzlu) 12 kcal Bambu Filizi (Haşlanmış) 12 kcal

Sıkça Sorulan Sorular

Çin Lahanası (Pişmiş) kaç kalori?

100 gram Çin Lahanası (Pişmiş) yaklaşık 12 kalori içerir.

1 su bardağı Çin Lahanası (Pişmiş) kaç kalori?

1 su bardağı Çin Lahanası (Pişmiş) (109 g) yaklaşık 13 kalori içerir.

Çin Lahanası (Pişmiş) keto diyetinde yenir mi?

Evet. 100 gramında yalnızca 2,2 g karbonhidrat bulunan Çin Lahanası (Pişmiş), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.

Pişmiş Çin lahanasını hazırlarken besin değerini korumak için hangi pişirme yöntemi daha uygundur?

Düşük kalori içeriğini korumak ve besin kaybını minimize etmek için buharda pişirme veya az miktarda su ile soteleme gibi kısa süreli yöntemleri tercih edebilirsiniz. Uzun süreli haşlama işlemleri, lahananın yapısındaki suda çözünen besin öğelerinin azalmasına yol açabilir.

İlgili Yiyecekler

Haşlanmış Ispanak (Dondurulmuş) İtalyan Brokolisi (Çiğ) Buharda Pişmiş Tatlı Patates Yaprağı Karnabahar (Dondurulmuş, Haşlanmış) Kıvırcık Lahana (Haşlanmış, Tuzlu) Jalapeno Biberi (Konserve, Salamura) Yaz Kabağı (Dondurulmuş, Haşlanmış, Tuzlu) Ketçap (Düşük Sodyumlu)

Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?

Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.