İtalyan Brokolisi (Pişmiş) Kaç Kalori?
Pişirilmiş brokoli raab sebzesinin 100 gramlık porsiyonu için besin değerleridir.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 25 kcal |
| 1 porsiyon | 85 g | 21 kcal |
| 1 demet | 437 g | 109 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
İtalyan Brokolisi (Pişmiş) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, İtalyan Brokolisi (Pişmiş) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Düşük karbonhidratlı (3,1 g/100 g) — keto ile uyumlu.
Karbonhidratı düşük (3,1 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
İtalyan Brokolisi (Pişmiş) Hakkında
İtalyan brokolisi, pişmiş olarak tüketildiğinde 100 gramında sunduğu 25 kalori ile düşük enerji yoğunluğuna sahip bir sebzedir. Çiğ hâline kıyasla pişirme süreci, lif yapısında meydana gelen değişimlerle birlikte hacimsel olarak daha yoğun bir porsiyon tüketmenize olanak tanır. 3.83 gram protein ve 2.8 gram lif içeriği, düşük kalori değerine rağmen doygunluk hissinin korunmasına yardımcı olur.
Pişirme yöntemi besin kaybını etkileyebileceği gibi, sebzenin yapısını da doğrudan değiştirir. 0.52 gram yağ ve 0.62 gram şeker içeren bu sebze, sodyum seviyesindeki 56 mg'lık değerle, düşük kalorili bir öğün alternatifi oluşturur.
Benzer Kalorili Sebzeler
Sıkça Sorulan Sorular
İtalyan Brokolisi (Pişmiş) kaç kalori?
100 gram İtalyan Brokolisi (Pişmiş) yaklaşık 25 kalori içerir.
1 porsiyon İtalyan Brokolisi (Pişmiş) kaç kalori?
1 porsiyon İtalyan Brokolisi (Pişmiş) (85 g) yaklaşık 21 kalori içerir.
İtalyan Brokolisi (Pişmiş) kaç gram protein içerir?
100 gram İtalyan Brokolisi (Pişmiş) 3,8 gram protein içerir.
İtalyan Brokolisi (Pişmiş) keto diyetinde yenir mi?
Evet. 100 gramında yalnızca 3,1 g karbonhidrat bulunan İtalyan Brokolisi (Pişmiş), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.
Brokoliyi pişirirken besin değerlerini ve düşük kalori avantajını korumak için hangi yöntemi tercih etmeliyim?
Besin kaybını minimize etmek ve düşük kalori yoğunluğunu korumak adına buharda pişirme veya hafif haşlama yöntemleri önerilir. Uzun süreli yüksek ısıda pişirme, sebzenin lif dokusunu fazlaca yumuşatabilir, bu nedenle diriliğini koruyacak kısa süreli ısıl işlemler porsiyon doyuruculuğunu destekler.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.