Ispanak (Haşlanmış, Süzülmüş) Kaç Kalori?
Haşlanmış ve suyu süzülmüş ıspanak, çeşitli yemeklerde kullanılan bir sebzedir. Besin değerleri 100 gramlık porsiyon için geçerlidir.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 23 kcal |
| 1 su bardağı | 180 g | 41 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Ispanak (Haşlanmış, Süzülmüş) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Ispanak (Haşlanmış, Süzülmüş) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Düşük karbonhidratlı (3,8 g/100 g) — keto ile uyumlu.
Karbonhidratı düşük (3,8 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Ispanak (Haşlanmış, Süzülmüş) Hakkında
Haşlanmış ve süzülmüş ıspanağın 100 gramında bulunan 23 kalori, pişirme sonrası hacim değişimine rağmen ürünün enerji yoğunluğunun ne kadar düşük kaldığını gösterir. Çiğ yapraklara kıyasla haşlama işlemi, bitkisel dokuyu yumuşatırken içerdiği 2.97 gram protein ve 2.39 gram lif değerlerini konsantre bir formda sunar.
Pişirme yöntemi, sebzenin besin değerlerini doğrudan etkileyen en önemli faktördür. Haşlama sonrası süzme işlemi, suda çözünür bileşenlerin bir kısmının uzaklaşmasına neden olabilir; bu nedenle sebzenin 0.26 gram yağ ve 0.42 gram şeker içeriği gibi temel besin ögelerini korumak adına kısa süreli pişirme teknikleri tercih edilmelidir.
Benzer Kalorili Sebzeler
Sıkça Sorulan Sorular
Ispanak (Haşlanmış, Süzülmüş) kaç kalori?
100 gram Ispanak (Haşlanmış, Süzülmüş) yaklaşık 23 kalori içerir.
1 su bardağı Ispanak (Haşlanmış, Süzülmüş) kaç kalori?
1 su bardağı Ispanak (Haşlanmış, Süzülmüş) (180 g) yaklaşık 41 kalori içerir.
Ispanak (Haşlanmış, Süzülmüş) kaç gram lif içerir?
100 gram Ispanak (Haşlanmış, Süzülmüş) 2,4 gram lif içerir.
Ispanak (Haşlanmış, Süzülmüş) keto diyetinde yenir mi?
Evet. 100 gramında yalnızca 3,8 g karbonhidrat bulunan Ispanak (Haşlanmış, Süzülmüş), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.
Ispanağı haşlayarak tüketmek, besin değerlerinden maksimum oranda faydalanmak için doğru bir yöntem midir?
Haşlama, sebzenin hacmini küçülterek daha yoğun bir porsiyon tüketimine imkan tanısa da, bazı vitamin ve minerallerin pişirme suyuna geçmesine neden olabilir. Bu kaybı azaltmak için haşlama süresini kısa tutmak veya sebzeyi az suyla kendi neminde pişirmek, içerdiği protein ve lif gibi yapısal ögeleri korumaya yardımcı olur.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.