Ispanak (Haşlanmış, Tuzlu) Kaç Kalori?
Haşlanmış ıspanak, 100 gramında çeşitli vitamin ve mineraller barındıran yeşil yapraklı bir sebzedir.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 23 kcal |
| 1 su bardağı | 180 g | 41 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Ispanak (Haşlanmış, Tuzlu) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Ispanak (Haşlanmış, Tuzlu) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Düşük karbonhidratlı (3,8 g/100 g) — keto ile uyumlu.
Karbonhidratı düşük (3,8 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Ispanak (Haşlanmış, Tuzlu) Hakkında
Haşlanmış ve tuzlu bir şekilde sofralara gelen ıspanak, 100 gramında 23 kalori içererek düşük enerji yoğunluğu ile dikkat çeker. Isıl işlem görmüş hali, çiğ haline kıyasla hacimce küçülse de sahip olduğu 2.4 gram lif ve 2.97 gram protein değeri ile öğünlerde doyurucu bir hacim oluşturmaya yardımcı olur.
Pişirme sürecinde eklenen tuz, 100 gramda 306 miligram sodyum değerine ulaşmasına neden olur. Bu durum, günlük sodyum alımı hesaplanırken pişirme esnasında kullanılan ilave tuzun göz önünde bulundurulmasını gerektirir.
Benzer Kalorili Sebzeler
Sıkça Sorulan Sorular
Ispanak (Haşlanmış, Tuzlu) kaç kalori?
100 gram Ispanak (Haşlanmış, Tuzlu) yaklaşık 23 kalori içerir.
1 su bardağı Ispanak (Haşlanmış, Tuzlu) kaç kalori?
1 su bardağı Ispanak (Haşlanmış, Tuzlu) (180 g) yaklaşık 41 kalori içerir.
Ispanak (Haşlanmış, Tuzlu) kaç gram lif içerir?
100 gram Ispanak (Haşlanmış, Tuzlu) 2,4 gram lif içerir.
Ispanak (Haşlanmış, Tuzlu) keto diyetinde yenir mi?
Evet. 100 gramında yalnızca 3,8 g karbonhidrat bulunan Ispanak (Haşlanmış, Tuzlu), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.
Ispanağı haşlayarak tüketmek, besin değerlerinin korunması açısından nasıl bir etki yaratır?
Haşlama yöntemi, sebzenin pişirme suyuna bazı suda çözünür vitamin ve minerallerin geçmesine neden olabilir. Besin değerlerinden daha fazla yararlanmak için ıspanağı kendi suyunda çok kısa süre pişirmek veya buharda hazırlamak, besin öğelerinin korunmasına katkı sağlayabilir.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.