Sebzeler

Manyok (Çiğ) Kaç Kalori?

Tropikal bir kök bitkisi olan manyok, çiğ haliyle işlenmeye uygun bir sebzedir.

100 gram

160 kalori

1,4Protein (g)

38,1Karb. (g)

0,3Yağ (g)

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	160 kcal
1 su bardağı	206 g	330 kcal
1 porsiyon	408 g	653 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 1,4 g · 3%

Karbonhidrat 38,1 g · 95%

Yağ 0,3 g · 2%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 160 kcal

Protein 1,4 g

Karbonhidrat 38,1 g

Yağ 0,3 g

Lif 1,8 g

Şeker 1,7 g

Sodyum 14 mg

Kalsiyum 16 mg

Demir 0,3 mg

Potasyum 271 mg

Doymuş Yağ 0,1 g

Manyok (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Manyok (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun değil

Yüksek karbonhidrat (38,1 g/100 g) keto için uygun değil.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun değil

Karbonhidrat yüksek (38,1 g/100 g).

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun

İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun

Doğal olarak glutensizdir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Manyok (Çiğ) Hakkında

Ham formdaki manyok, 100 gramında 160 kalori ve 38,06 gram karbonhidrat içeren, nişasta yoğunluklu bir kök sebzedir. Çiğ halindeki bu enerji değerleri, pişirme sürecinde su emilimi ile hacimsel olarak değişebilir; bu nedenle porsiyon ölçümü yaparken ürünün çiğ mi yoksa pişmiş mi olduğunu göz önünde bulundurmak besin takibinde hata payını azaltır.

Düşük yağ oranı (0,28 gram) ve sınırlı lif içeriği (1,8 gram) ile dikkat çeken manyok, hazırlık aşamasında seçilen yönteme göre kalori yoğunluğu değişebilen bir besindir. Özellikle haşlama veya buharda pişirme gibi yöntemler, yağ eklemeden tüketildiğinde düşük kalori-yüksek hacim dengesini korumaya yardımcı olabilir.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Sebzeler

Dondurulmuş Parmak Patates (Fırınlanmış) 161 kcal Tatlı Patates Topları (Dondurulmuş) 161 kcal Pinto Fasulyesi (Dondurulmuş, Haşlanmış, Tuzlu) 162 kcal Elma Dilim Patates (Dondurulmuş, Pişirilmemiş) 162 kcal Patates Kızartması (Fırınlanmış) 158 kcal Pinto Fasulyesi (Haşlanmış, Tuzsuz) 162 kcal